KabarMakassar.com — Cuaca yang berubah-ubah drastis dalam beberapa hari terakhir menandai datangnya musim pancaroba, yakni masa peralihan dari musim hujan ke musim kemarau, ataupun sebaliknya. Periode ini tak hanya membawa perubahan cuaca ekstrem seperti panas menyengat dan hujan mendadak, tetapi juga menjadi pemicu menurunnya daya tahan tubuh.
Fenomena alam tersebut turut mendorong peningkatan kasus penyakit ringan di masyarakat, seperti flu, batuk, demam, hingga infeksi saluran pernapasan. Kondisi ini disebabkan oleh kelembapan udara tinggi, paparan sinar matahari yang ekstrem, serta fluktuasi suhu yang tidak menentu. Oleh karena itu, masyarakat diminta lebih waspada dan mengambil langkah antisipatif.
Praktisi kesehatan dan akademisi mengingatkan bahwa menjaga kondisi tubuh tetap bugar saat pancaroba membutuhkan kedisiplinan dalam pola hidup. Setidaknya ada lima langkah penting yang perlu dilakukan untuk mencegah jatuh sakit.
Pertama, masyarakat disarankan untuk mengatur pola tidur secara teratur. Durasi tidur ideal berkisar antara 7 hingga 8 jam per malam. Kurang tidur bisa melemahkan sistem imun, sehingga tubuh lebih rentan terserang virus musiman. Hindari begadang dan batasi aktivitas malam hari yang tidak mendesak.
Kedua, memilih asupan makanan yang tepat juga menjadi kunci. Pada masa pancaroba, tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk mempertahankan imunitas. Konsumsi makanan pedas, berminyak, asin, maupun minuman terlalu manis dan dingin sebaiknya dikurangi. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayur, buah segar, serta air putih minimal dua liter per hari.
Ketiga, penting untuk melakukan olahraga secara rutin. Aktivitas fisik tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga mampu menstabilkan suasana hati dan menurunkan kadar stres. Olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda dapat menjadi pilihan terbaik tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Keempat, menjaga kebersihan diri dan lingkungan juga tak boleh diabaikan. Rajin mencuci tangan setelah beraktivitas, membersihkan lingkungan sekitar, serta menutup rapat tempat penampungan air dapat mencegah berkembangnya virus dan bakteri penyebab penyakit.
Kelima, penggunaan tabir surya saat beraktivitas di luar ruangan menjadi penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang tinggi selama pancaroba. Risiko kulit terbakar, iritasi, bahkan kanker kulit bisa ditekan dengan perlindungan yang tepat. Masyarakat juga dianjurkan memilih pakaian yang nyaman, tidak terlalu tebal maupun ketat, agar tubuh tetap sejuk dan bebas bergerak.
Dengan cuaca yang semakin tak menentu, masyarakat perlu mengambil peran aktif dalam menjaga kondisi tubuh secara mandiri. Pemerintah daerah dan tenaga medis juga diharapkan memperkuat edukasi publik mengenai pentingnya gaya hidup sehat selama musim transisi.
