KabarMakassar.com — Telat makan tidak hanya menimbulkan rasa lapar, tetapi juga bisa mengganggu kesehatan. Apabila jadwal makan berantakan dan sering telat makan maka dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti sakit maag bahkan diabetes.
Waktu makan dalam sehari terbagi menjadi tiga, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Ketiganya perlu dipenuhi sesuai waktunya untuk mendukung kinerja organ tubuh sehingga tubuh bisa menyerap nutrisi dari makanan dengan baik. Jika tidak, akan ada banyak akibat telat makan yang bisa mengganggu kesehatan.
Telat makan sering kali dianggap sepele oleh sebagian orang, bangun kesiangan dan tidak sempat sarapan menjadi alasan beberapa orang melewatkan sarapan. Terlalu sibuk dengan pekerjaan juga dapat membuat seseorang menunda waktu makan siang atau malam. Padahal, ada begitu banyak akibat telat makan yang bisa merugikan kesehatan
Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi dari Kementerian Kesehatan, berikut berbagai akibat telat makan bagi kesehatan yang dapat terjadi:
1. Sakit maag
Asam lambung berperan penting dalam memproses makanan agar mudah diserap oleh tubuh dan membunuh kuman penyebab penyakit dalam saluran pencernaan. Ketika menunda waktu makan dan membiarkan perut kosong selama beberapa jam, asam lambung yang seharusnya digunakan untuk memproses makanan akan menumpuk. Akibatnya, anda bisa mengalami sakit maag. Kondisi ini menimbulkan beragam gejala, seperti perut kembung, perut terasa sakit, mual, dan muntah.
2. Mudah lelah
Tubuh membutuhkan energi yang berasal dari makanan. Saat anda melewatkan waktu makan, artinya makanan yang ada di dalam perut hanya sedikit. Jumlah makanan tersebut tidak cukup untuk diubah menjadi energi dan membuat tubuh lebih bertenaga. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah karena harus bekerja keras ketika bahan bakar tidak mencukupi. Agar tubuh tidak mudah lelah, anda sebaiknya tidak melewatkan waktu makan dan dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, sumber protein, serta lemak sehat.
3. Sulit berkonsentrasi
Otak membutuhkan bahan bakar untuk bekerja dengan baik. Bahan bakar tersebut dapat diperoleh dari makanan sehat. Jika anda sering menunda waktu makan, maka anda akan sulit berkonsentrasi dan susah mengingat hal-hal penting. Ini merupakan salah satu akibat yang bisa dialami ketika anda mengabaikan waktu makan. Padahal, saat bekerja, konsentrasi penuh sangat dibutuhkan agar pekerjaan yang dilakukan cepat selesai dan hasilnya baik.
4. Risiko terkena diabetes meningkat
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang melewatkan sarapan 4 sampai 5 hari seminggu bisa mengalami peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 55 persen. Hal tersebut juga berlaku bagi orang yang menunda waktu makan malam. Berdasarkan riset, orang dewasa sehat yang mengonsumsi makan malam berdekatan dengan waktu tidur dapat memiliki kadar gula darah dan kolesterol lebih tinggi dibandingkan orang yang makan malam beberapa jam sebelum tidur.
5. Kenaikan berat badan
Saat anda melewatkan waktu makan, anda menganggap bahwa waktu makan yang sudah lewat tersebut bisa dibayar pada waktu makan berikutnya. Misalnya, melewatkan waktu sarapan membuatmu makan siang dengan porsi lebih banyak. Sebenarnya, anggapan tersebut keliru karena hutang makanan saat sarapan tidak bisa dibayar saat makan siang tiba. Malahan, makan siang dengan porsi berlebih justru bisa menyebabkan perut terasa sakit, kembung, dan mual. Selain itu, jumlah makanan yang dikonsumsi berlebihan secara terus-menerus, apalagi jenisnya adalah makanan tidak sehat, bisa menyebabkan berat badan naik dan bahkan obesitas.
6. Suasana hati tidak menentu
Perut yang kosong dalam waktu lama menyebabkan kadar gula darah menurun. Rendahnya kadar gula darah membuat tubuh harus melepaskan hormon kortisol dan hormon adrenalin untuk menyeimbangkan kadar gula darah. Tetapi, hal tersebut justru bisa membuat suasana hati jadi tidak karuan. Inilah alasan kenapa orang yang lapar cenderung lebih sensitif dan mudah marah.
7. Mudah sakit
Akibat telat makan selanjutnya adalah anda jadi mudah sakit. Ini karena segala jenis makanan yang anda konsumsi bisa memberikan nutrisi pada tubuh. Bila anda menunda waktu makan atau bahkan tidak makan sama sekali, kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh tidak tercukupi. Akibatnya, daya tahan tubuh bisa melemah dan anda jadi mudah terinfeksi kuman penyebab penyakit.
Tips makan sehat
Untuk membantu anda mengatasi telat makan saat menghadapi kesibukan sehari-hari berikut beberapa tips yang bisa di ikuti:
1. Jangan menunda waktu makan, misalnya dengan mempersiapkan sarapan dan bekal makan pada hari sebelumnya.
2. Makan lebih sedikit dan lebih sering sepanjang hari daripada melewatkan waktu makan.
3. Selalu sediakan camilan sehat yang tinggi protein dan serat, seperti yoghurt atau granola bar, untuk menahan rasa lapar sampai waktu makan berikutnya.
4. Hindari konsumsi makanan penyebab maag, seperti makanan pedas, asam, tinggi lemak, dan berminyak.
