KabarMakassar.com — Penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari berbagai masalah, seperti glaukoma, infeksi mata, hingga kebutaan.
Untuk menjaga kesehatan mata, biasanya dilakukan dengan memeriksa ke mata secara rutin ke dokter atau menerapkan pola sehat.
Menjaga kesehatan mata juga begitu penting karena setiap aktivitas sehari-hari sangat bergantung oleh peran mata sebagai indra penglihatan.
Selain masalah seperti glaukoma, infeksi mata, hingga kebutaan, mata juga bisa menurun fungsinya seiring pertambahan usia.
Namun jangan khawatir, ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mata sehingga dapat mengurangi risiko dan mencegahnya dari berbagai penyakit mata.
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa anda lakukan, di antaranya:
1. Periksa mata secara rutin
Jangan tunggu sakit, mata sudah harus diperiksa secara rutin dimulai dari anak-anak hingga lanjut usia (lansia) setidaknya 2 tahun sekali.
Khusus orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.
Tujuannya, untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, cara menjaga kesehatan mata satu ini juga penting dilakukan bila Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.
2. Konsumsi makanan bergizi
Untuk menjaga kesehatan mata, perlu untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.
Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Nutrisi itu bisa didapat dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama
Usahakan menatap layar komputer atau smartphone tidak terlalu lama agar tidak menyebabkan mata lelah.
Perlu diketahui gejala mata lelah bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.
Jika bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Anda juga disarankan untuk mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.
Bila mata terasa kering, bisa juga melakukan cara menjaga kesehatan mata dengan sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.
Tidak disarankan untuk menggunakan kacamata terapi karena pengaruh terapinya masih dipertanyakan.
4. Hindari paparan sinar ultraviolet
Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, pinguecula, bahkan kanker mata.
Oleh karena itu, sebagai salah satu cara menjaga kesehatan mata, anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.
5. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan pada salah satu atau kedua mata. Oleh karena itu, seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang juga untuk menjaga kesehatan.
6. Hati-hati saat menggunakan make up
Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan menjadi tempat pertumbuhan bakteri bila penggunaannya kurang higienis. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menggunakan kuas yang bersih dan telah dicuci, setiap kali menggunakannya.
Apabila ada perubahan warna, tekstur, atau bau, jangan pakai make up tersebut. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.
Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.
7. Olahraga secara rutin
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit mata, bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan. Olahraga rutin akan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga terhindar dari tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang merupakan beberapa faktor risiko terjadinya penyakit mata.
Oleh sebab itu, sebagai cara menjaga kesehatan mata, lakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari. Dengan begitu, kesehatan tubuh, termasuk mata anda pun tetap terjaga.
Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah yang muncul atau rasakan pada mata. Namun, jika keluhan pada mata terus berlanjut atau mata terasa sakit, sekitar mata terlihat merah, dan menyebabkan penglihatan anda terganggu, segera memeriksakan mata ke dokter.
