KabarMakassar.com — Akhir pekan merupakan salah satu hal yang ditunggu oleh banyak orang. Di hari libur banyak hal yang bisa dilakukan, mulai dari melanjutkan hobi, berbelanja hingga melakukan aktivitas sehat yang memiliki berbagai manfaat untuk diri.
Memiliki waktu untuk berlibur dapat memperbaiki suasana hati, memulihkan energi dan pikiran, serta mendukung kesehatan fisik dan mental untuk jangka panjang. Agar dapat memanfaatkan waktu berlibur dengan sebaik-baiknya, anda juga perlu menjaga kesehatan selama liburan.
Waktu libur sendiri banyak dimanfaatkan untuk pergi ke luar kota atau luar negeri, wisata dalam kota atau pergi ke mal. Tapi tidak sedikit juga yang memilih untuk beristirahat di rumah.
Jika ingin bersantai saja di rumah melakukan hobi atau sekadar nonton maraton film atau serial kesayangan, pastikan anda tetap melakukan aktivitas yang baik untuk tubuh. Selain sehat dan dapat menjaga kebugaran tubuh, aktivitas seperti ini juga baik untuk mengembalikan energi sebelum kembali bekerja.
Berikut aktivitas sehat yang bisa dilakukan di akhir pekan yang memiliki berbagai manfaat untuk tubuh juga mental.
1. Saat hari libur, biasanya banyak orang memanfaatkan kesempatan ini untuk bangun siang, bahkan sampai tidur siang berkali-kali. Padahal, mengubah pola tidur dapat mengacaukan ritme tubuh. Pada akhirnya, anda akan kesulitan untuk tidur pada malam hari. Kalau sampai kurang tidur, bukan tak mungkin anda kurang berenergi, pusing, dan lemas saat harus kembali beraktivitas pada hari kerja. Oleh karena itu beranjaklah dari tempat tidur dan jangan terus tidur.
2. Ketika sedang stres, cobalah untuk bermeditasi. Tidak hanya bisa mengurangi stres, meditasi juga meningkatkan kebahagiaan, penerimaan, dan harga diri. Studi menunjukkan bahwa meditasi setidaknya seminggu sekali bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung dan kekebalan tubuh. Meditasi juga diketahui dapat meningkatkan daya ingat, memperbaiki pola tidur, serta membantu meredakan nyeri.
3. Menari memiliki manfaat untuk fisik serta mental. Jika anda menyukai menari dan mendengarkan musik maka tak ada waktu yang lebih tepat untuk melakukannya selain saat akhir pekan.
Menari dapat membantu anda mengontrol berat badan sambil meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran motorik. Tak hanya itu, kegiatan fisik untuk juga bisa membantu memperbaiki suasana hati sekaligus menjaga kesehatan jantung.
4. Membersihkan rumah menjadi aktivitas sehat lainnya. Apalagi jika anda tak punya pembantu di rumah, manfaatkanlah akhir pekan untuk membersihkan rumah. Percayalah, rumah yang bersih bisa membuat anda betah, segar, serta mengurangi risiko terkena penyakit akibat rumah yang kotor atau kambuhnya alergi akibat tungau debu. Berdasarkan dr. Sara Elise Wijono, bahwa rajin membersihkan rumah juga dapat mencegah gangguan cemas.
“Rumah berantakan memberikan stimulus (visual, penghidu, sentuhan) berlebih, sehingga pikiran Anda terus berpacu. Selain itu, ini juga membuat Anda jadi sulit fokus dalam mengerjakan sesuatu, sulit relaks, baik fisik maupun mental,” jelas dr. Sara.
5. Saat libur, biasanya banyak orang yang akan menghabiskan waktu lebih lama memelototi gawainya. Padahal penggunaan gawai secara berlebihan sangat berhubungan dengan berbagai keluhan seperti sakit kepala, nyeri telinga, dan gangguan konsentrasi. Kondisi tersebuat diduga terkait paparan gelombang elektromagnetik. Selain itu, penggunaan gawai yang tidak bijak juga dapat menyebabkan gangguan emosi.
Berdasarkan penelitian di Swedia, didapat hubungan antara penggunaan gawai yang terlalu sering dengan stres, gangguan tidur, dan terjadinya depresi. Penelitian lain juga menyimpulkan adanya hubungan antara penggunaan gawai dengan stres. Pada penelitian yang dilakukan pada sejumlah pengguna gawai, dilaporkan bahwa semakin seorang mengalami ketergantungan pada gawai, semakin tinggi angka stres yang dialami.
6. Ketika stres telanjur hadir, bagi sebagian orang, apalagi bagi mereka yang cenderung introvert, hari libur inginnya dinikmati sendirian saja. Padahal, interaksi sosial juga penting bagi kesehatan. Bersosialisasi bisa membantu melawan risiko depresi serta menurunkan risiko demensia karena dapat meningkatkan daya ingat dan kognitif, sekaligus baik untuk kesehatan mental.
Menikmati hari libur dalam sepekan memang sesuatu yang menyenangkan. Namun demikian anda tentu harus memanfaatkan waktu luang tersebut untuk hal-hal yang berguna baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Sayangilah diri anda dengan melakukan berbagai kegiatan yang sehat. Tetap jaga pola makan yang bernutrisi, tidur yang berkualitas, serta aktif secara fisik.
