KabarMakassar.com — Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan hal yang amat penting. Konsumsi makanan dan minuman yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi walau dalam cuaca atau kondisi yang panas. Asupan tersebut harus diperhatikan agar terhindar dari kondisi ini.
Sebagian orang masih berpikir bahwa dehidrasi hanyalah sekedar rasa haus yang biasa atau perasaan lemas yang tidak serius. Tetapi, dehidrasi sendiri merupakan kondisi medis yang terjadi ketika tubuh kehilangan atau kekurangan cairan secara signifikan, yang dapat berdampak buruk pada kinerja organ-organ tubuh, sehingga tidak dapat berfungsi dengan optimal serta berisiko menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Apabila dehidrasi dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini dapat berkembang menjadi gejala yang lebih serius, seperti peningkatan denyut jantung, demam, hingga penurunan tingkat kesadaran. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan cara minum air putih minimal delapan gelas setiap hari, perlu juga untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang dapat membantu mencegah serta mengatasi dehidrasi secara efektif.
Berikut sejumlah makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi agar tubuh tetap terhidrasi walau cuaca panas:
1. Air kelapa
Apabila mengalami dehidrasi, tubuh anda memerlukan lebih dari sekadar asupan cairan untuk mengatasi masalah tersebut. Anda juga harus mengganti elektrolit yang hilang akibat kehilangan cairan, seperti melalui keringat dan juga urine. Air kelapa merupakan pilihan yang baik dalam hal ini, karena kelapa mengandung lima jenis elektrolit utama, seperti kalium, magnesium, kalsium, fosfor, juga natrium. Oleh sebab itu, air kelapa dapat menjadi alternatif minuman yang sangat efektif untuk mengatasi dehidrasi, karena tidak hanya memberikan cairan yang diperlukan, tetapi juga menyuplai elektrolit yang penting serta sejumlah karbohidrat yang bermanfaat bagi tubuh.
2. Smoothies
Alternatif minuman lain yang dapat anda konsumsi dalam mengatasi dehidrasi adalah smoothies. Buatlah smoothies dengan berbagai jenis buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, seperti semangka, jeruk, atau nanas. Selain itu, agar kandungan cairan dalam minuman tersebut semakin meningkat, anda juga bisa mempertimbangkan untuk menambahkan susu atau air kelapa kedalam campuran smoothies yang anda buat. Dengan cara ini, minuman yang dihasilkan tidak hanya menyegarkan, tetapi juga sangat efektif untuk membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.
3. Air putih
Air putih merupakan pilihan minuman terbaik untuk mengatasi dehidrasi. Selain itu, minuman ini sangat mudah diakses di mana saja dan kapan saja. Disarankan agar anda meningkatkan asupan air putih ketika berolahraga juga setelahnya, ini berguna untuk membantu menggantikan cairan yang hilang akibat keringat. Berdasarkan Nutrition Reviews, mengonsumsi air putih merupaka cara yang efektif untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, menjaga kecukupan cairan juga dapat menghindarkan anda dari berbagai keluhan lain yang berkaitan dengan dehidrasi, seperti sakit kepala. Penting untuk memperbanyak minum air ketika anda mengalami sakit, seperti demam atau diare.
4. Tomat
Tomat memiliki kandungan air yang sangat tinggi, menjadikannya salah satu pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, buah tomat juga kaya akan berbagai jenis antioksidan, termasuk likopen, flavonoid, lutein, dan zeaxanthin, yang berkontribusi positif terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain tomat, tidak hanya buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu mengatasi dehidrasi, tetapi beberapa jenis makanan lain, seperti bubur, sup, dan yoghurt, juga sangat bermanfaat untuk dikonsumsi. Makanan-makanan tersebut tidak hanya efektif dalam mengatasi dehidrasi, tetapi juga kaya akan nutrisi lain, seperti serat, karbohidrat kompleks, asam amino, serta berbagai vitamin dan mineral. Oleh karena itu, mengonsumsinya dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan, karena mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang diperlukan tubuh.
5. Semangka
Selain dikenal dengan rasa manis dan kesegarannya yang menggugah selera, semangka juga merupakan buah yang rendah kalori dengan kandungan air yang mencapai sekitar 92 persen. Selain itu, semangka kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A, vitamin C, mangan, serta berbagai jenis antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Khususnya, kandungan antioksidan likopen yang terdapat dalam semangka memiliki peran penting dalam melawan efek negatif radikal bebas, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu mencegah risiko kanker. Dengan semua manfaat tersebut, semangka menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
