KabarMakassar.com — Berdasarkan Hellosehat yang merupakan mitra resmi dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, tubuh mengalami berbagai perubahan selama berpuasa, salah satunya adalah penurunan produksi enzim yang biasanya dihasilkan oleh sistem pencernaan.
Hal tersebut terjadi seiring berjalannya waktu dan pengaruh berkurangnya asupan makanan. Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mampu mendukung proses pencernaan dengan baik ketika berbuka puasa, salah satunya adalah buah-buahan.
Mengonsumsi buah pada saat berbuka puasa amat bermanfaat karena dapat membantu tubuh untuk mengembalikan cairan yang hilang, meningkatkan energi, serta menggantikan elektrolit yang telah cukup terkuras selama berpuasa.
Buah-buahan juga merupakan sumber yang sangat baik untuk mendapatkan air, glukosa, vitamin, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Karena kandungan gizi yang tinggi tersebut, buah dapat menjadi pilihan yang tepat untuk memulihkan tubuh setelah seharian berpuasa.
Buah yang baik untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa
1. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan energi dan mineral, khususnya kalium, yang amat dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi pisang ketika berbuka puasa bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh, karena dapat membantu mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
Selain itu, pisang juga memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang mungkin terganggu akibat kurangnya asupan makanan dan cairan sepanjang hari. Oleh sebab itu, mengonsumsi pisang saat berbuka puasa bukan hanya menyegarkan, tetapi juga sangat bermanfaat untuk mendukung pemulihan tubuh setelah berpuasa.
2. Jeruk
Jeruk mengandung sebagian besar karbohidrat juga air, serta memiliki gula alami yang terdiri dari glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Walau jeruk mengandung kadar gula yang cukup tinggi, buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.
Hal tersebut menjadikannya pilihan yang aman bagi mereka yang menderita diabetes, karena kandungan gula jeruk diserap lebih lambat oleh tubuh. Dengan demikian, konsumsi jeruk bisa menjadi pilihan sehat tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
3. Mangga
Menurut sumber dari Mango, setiap potong buah mangga mengandung sekitar 257 gram kalium, yang merupakan mineral penting bagi tubuh. Selain itu, satu potong mangga juga mampu memenuhi sekitar 25 persen kebutuhan harian anda akan vitamin A dan 76 persen kebutuhan vitamin C.
Mangga merupakan pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa, karena tidak hanya menyegarkan, tetapi juga efektif membantu mengembalikan cadangan vitamin juga mineral yang hilang selama seharian berpuasa. Dengan kandungan nutrisi yang melimpah, mangga dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh anda setelah berpuasa, mendukung pemulihan dan menjaga keseimbangan gizi tubuh.
4. Nanas
Buah nanas juga merupakan pilihan yang amat baik untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa. Selain kaya akan berbagai macam mineral yang penting bagi tubuh, nanas juga mengandung sejumlah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan kandungan antioksidan tersebut, buah nanas bisa membantu tubuh anda agar dapat lebih tahan terhadap berbagai penyakit. Oleh sebab itu, mengonsumsi nanas ketika berbuka puasa bisa membantu menjaga kesehatan anda, sehingga anda tidak mudah jatuh sakit selama menjalani puasa.
5. Alpukat
Berbeda dengan sebagian besar buah lainnya yang memiliki kandungan karbohidrat tinggi, buah alpukat justru mengandung lemak sehat yang amat bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, alpukat juga kaya akan nutrisi penting lainnya yakni serat, kalium, dan magnesium, yang semuanya berperan dalam mendukung kesehatan tubuh.
Mengonsumsi alpukat secara rutin mampu memberikan manfaat besar, salah satunya adalah membantu memulihkan energi yang berkurang setelah berpuasa sepanjang hari. Dengan kandungan gizinya yang lengkap, alpukat menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu tubuh kembali bugar dan seimbang setelah berpuasa.
6. Pepaya
Selama bulan puasa, banyak orang yang mengalami kesulitan buang air besar atau BAB akibat perubahan pola makan dan waktu makan. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengonsumsi buah pepaya ketika berbuka puasa.
Pepaya sendiri mengandung serat yang tinggi, yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan memudahkan proses BAB. Selain itu, buah pepaya juga kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin A dan vitamin C, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Tidak hanya itu, pepaya juga mengandung sejumlah antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas, menjaga tubuh tetap sehat serta mendukung sistem imun anda selama berpuasa.
7. Pir
Buah pir memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya ialah membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan rehidrasi, dan buah pir mampu menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.
Selain itu, pir juga mengandung serat yang cukup tinggi, yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan rasa kenyang yang lebih tahan lama, maka anda akan terhindar dari keinginan makan berlebihan saat berbuka puasa. Ini membantu anda menjaga pola makan yang lebih sehat dan seimbang selama bulan Ramadhan.
