KabarMakassar.com — Apabila tengah libur kerja atau sekolah dan hanya berada di rumah, hal itu tidak menjadi halangan dalam melakukan olahraga yang memiliki segudang manfaat bagi tubuh serta kesehatan.
Olahraga yang dapat dilakukan di rumah ini, tidak hanya mudah tetapi juga memiliki sejumlah manfaat, terkhususnya bagi kesehatan tubuh dan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, apabila rajin olahraga maka akan memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat di masa tua.
Apabila anda adalah orang yang merasa berat melakukan olahraga secara rutin, atau hanya melakukannya jika ingat atau saat libur kerja, maka aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan di rumah, yang telah dihimpun dari berbagai sumber ini dapat menjadi pilihan.
1. Lompat tali
Lompat tali atau biasa disebut skipping adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Dengan melalukan lompat tali maka tubuh akan memiliki banyak manfaat. Contohnya seperti membakar lemak yang ada di tubuh dan mampu membantu mengencangkan otot pada tubuh. Selain itu, lompat tali juga mampu membantu meningkatkan tinggi badan pada usia pertumbuhan.
Gerakan-gerakan dalam olahraga lompat tali dapat membuat tubuh menjadi lentur. Selain itu dapat membantu membentuk konsentrasi karena perlu adanya keseimbangan tubuh. Anda dapat mencoba olahraga lompat tali ini selama 30 menit agar mendapatkan hasil yang diinginkan.
2. Push up
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah ini merupakan salah satu olahraga yang bisa di lakukan tanpa adanya bantuan alat. Caranya cukup mudah dan bisa disesuaikan dengan kemampuan anda, semisal dengan menggunakan alat bantu yang ada.
3. Menari
Menari juga bisa dikatakan sebagai olahraga. Menari dapat masuk ke dalam olahraga senam aerobic. Olahraga adalah sebuah gerak badan yang memiliki banyak manfaat dan menyehatkan tubuh. Menari adalah aktivitas fisik yang juga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah mengurangi resiko penyakit jantung, osteoporosis, dementia, hingga kolesterol tinggi.
Menari merupakan pilihan yang tepat untuk mengisi kegiatan di rumah. Selain untuk olahraga, menari juga bisa dijadikan sebagai hiburan. Dengan menari maka dapat menyehatkan tubuh sekaligus mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Jogging di tempat
Apabila cuaca tidak memungkinkan untuk jogging di luar rumah, maka aktivitas ini dapat menjadi alternatif bagi anda untuk tetap bergerak di dalam rumah. Agar tidak bosan, aktivitas ini dapat dikombinasikan dengan gerakan lain seperti olahraga burpee atau jumping jack.
5. Naik turun tangga
Jika memiliki tangga di dalam rumah, maka hal tersebut bisa dijadikan sebagai salah satu cara untuk berolahraga. Meskipun terlihat sederhana, tetapi olahraga ini memiliki banyak manfaat. Manfaat pertama, menguatkan jantung dan paru-paru. Naik turun tangga juga termasuk ke dalam latihan kardio. Latihan ini dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Hal itu akan menyebabkan aliran darah dan oksigen yang ada di seluruh tubuh lancer.
Kedua, naik turun tangga dapat membantu kesehatan otak. Sebuah studi mengatakan, bahwa orang yang suka naik dan turun tangga akan mengalami otak yang lebih sehat dan penuaan otak lebih lambat dari pada orang yang sebaliknya. Orang yang suka naik dan turun tangga juga dapat terhindar dari kepikunan. Selain itu, mereka memiliki daya ingat dan tingkat konsentrasi yang lebih baik.
6. Olahraga angkat beban
Angkat beban tidak hanya dilakukan di tempat gym saja. Ini juga bisa dilakukan di dalam rumah, tentunya dengan menggunakan atau memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti botol bekas yang diisi air atau pasir.
7. Squat jump
Olahraga kardio lainnya ialah squat jump. Pertama, mulailah dalam posisi jongkok, kemudian meloncat setinggi mungkin, lalu mendarat dalam posisi jongkok. Dengan aktif bergerak, metabolisme tubuh menjadi terjaga dan proses pembakaran kalori tetap maksimal. Risiko penyakit seperti kardiovaskular dan obesitas pun bisa dihindari.
8. Sit up
Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini dinilai sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut anda yang masih kendur. Jika baru akan memulainya, kegiatan di atas bisa anda lakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas lainnya, atau di sore hari di saat aktivitas mulai berkurang kepadatannya. Cukup luangkan lima hingga tujuh menit di awal, lalu tambah porsinya secara bertahap.
Itulah tadi beberapa rekomendasi olahraga yang mudah dilakukan walau hanya berada di rumah. Pastikan untuk menjaga kesehatan dan tetap terhidrasi saat olahraga selama di rumah.
