KabarMakassar.com — Manfaat buah blewah bagi kesehatan sangat beragam. Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, buah yang sering dijadikan campuran dalam takjil selama Ramadhan ini memiliki kandungan nutrisi yang sangat melimpah dan sangat baik untuk tubuh.
Buah blewah sendiri merupakan jenis buah yang amat mudah dijumpai di berbagai daerah, mengingat tanaman ini mampu tumbuh subur di berbagai jenis tanah.
Selain itu, rasanya yang manis serta menyegarkan menjadikannya sangat digemari oleh banyak orang dari berbagai kalangan.
Secara nutrisi, buah blewah mengandung kalori yang relatif rendah, tetapi kaya akan berbagai macam nutrisi dan kandungan air. Hal tersebut membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Dalam setiap porsi yang setara dengan 150 gram buah blewah, terkandung sekitar 60 kalori serta sejumlah nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh.
Beberapa kandungan gizi yang terdapat dalam buah blewah diantaranya adalah 1,3 gram protein, 13 gram karbohidrat, 1,5 gram serat, 0,3 gram lemak, serta 12 gram gula alami.
Selain itu, buah ini juga mengandung sekitar 25 miligram natrium, 15 miligram kalsium, 18 miligram magnesium, dan 420 miligram kalium.
Tidak hanya itu, blewah juga mengandung sejumlah vitamin penting, seperti 250 mikrogram vitamin A serta 55 miligram vitamin C yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat daya tahan tubuh.
Buah blewah juga kaya akan berbagai macam nutrisi lainnya, contohnya vitamin B kompleks, folat, vitamin E, dan vitamin K.
Selain itu, kandungan mineral dalamnya seperti zinc, kolin, selenium, serta zat besi, juga sangat penting untuk menunjang berbagai fungsi tubuh.
Lebih dari itu, blewah juga mengandung antioksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas dalam tubuh, seperti flavonoid, lutein, zeaxanthin, dan karoten. Semua kandungan tersebut menjadikan buah blewah sebagai pilihan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat yang dapat diperoleh ketika mengonsumsi blewah
1. Menjaga kesehatan kulit
Salah satu manfaat penting dari buah blewah yang tidak boleh diabaikan adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan vitamin C yang ada pada buah blewah sangat berguna dalam mendukung proses produksi kolagen, yang memiliki peran yang sangat vital dalam pembentukan jaringan kulit yang sehat.
Kolagen tersebut juga memiliki fungsi untuk menjaga kulit agar tetap elastis, lentur, dan kuat, sehingga kulit dapat tampil lebih awet muda.
Selain itu, buah blewah juga mengandung sejumlah besar antioksidan yang sangat bermanfaat untuk mencegah tanda-tanda penuaan dini pada kulit. Antioksidan itu berfungsi untuk melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat proses penuaan.
Dengan mengonsumsi buah blewah secara teratur, maka anda dapat memberikan perlindungan ekstra pada kulit, sehingga kulit tetap sehat, terlindungi, dan tampak lebih cerah serta bercahaya.
2. Jaga kesehatan mata
Buah blewah merupakan salah satu sumber yang sangat baik untuk memperoleh vitamin A, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang efektif dalam melindungi mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa asupan vitamin A yang cukup, ditambah dengan konsumsi antioksidan, dapat membantu mencegah penyakit mata tertentu, seperti katarak dan degenerasi makula.
3. Mampu cegah dehidrasi
Jika ingin memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi merasa bosan dengan air putih, buah blewah bisa menjadi alternatif yang tepat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sebagian besar buah, termasuk blewah, mempunyai kandungan air yang sangat tinggi, yang membuatnya sangat baik untuk dikonsumsi guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah tersebut maka mampu membantu mencegah terjadinya dehidrasi yang bisa mengganggu kesehatan. S
elain itu, blewah juga merupakan pilihan yang sangat tepat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terkhusunya saat berpuasa, karena kandungan airnya yang melimpah dapat membantu tubuh tetap terjaga kelembapannya meskipun tidak mengonsumsi cairan dalam waktu yang lama.
4. Mampu cegah sembelit
Kandungan serat dan air yang ada pada buah blewah sangat bermanfaat untuk melancarkan proses pencernaan. Oleh sebab itu, mengonsumsi buah ini secara teratur dapat membantu mencegah serta mengatasi masalah pencernaan yang sering terjadi, seperti sembelit.
Serat yang terdapat pada blewah bekerja dengan cara memperlancar pergerakan makanan di saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi risiko sembelit.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah blewah, juga memiliki manfaat tambahan dalam mendukung program diet. Makanan tinggi serat mampu membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Hal ini amat membantu bagi mereka yang ingin menjaga asupan kalori tetap terkontrol tanpa harus merasa lapar, karena serat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
5. Turunkan tekanan darah
Buah blewah mengandung banyak antioksidan serta mineral kalium yang memiliki manfaat besar dalam menurunkan tekanan darah dan menjaga agar tekanan darah tetap berada dalam tingkat yang stabil.
Kandungan kalium tersebut sangat penting untuk membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan, sehingga tubuh dapat berfungsi secara optimal.
Selain itu, kalium juga berperan dalam memastikan bahwa otot-otot tubuh dapat berkontraksi dengan baik dan efektif, yang sangat penting untuk menjaga kinerja otot saat beraktivitas.
Dengan demikian, mengonsumsi buah blewah secara rutin bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
