KabarMakassar.com — Gym atau gymnasium merupakan tempat yang dilengkapi dengan berbagai peralatan untuk berolahraga serta berlatih fisik. Apabila baru pertama kali ke gym dan bingung dengan alat olahraga yang akan digunakan, maka berikut disertakan 5 alat olahraga beserta manfaatnya dihimpun dari berbagai sumber.
1. Sepeda statis
Sepeda statis, yang juga dikenal sebagai alat latihan stasioner, merupakan alat kebugaran yang berfungsi mirip seperti mengendarai sepeda. Alat ini menawarkan alternatif yang efektif untuk latihan kardiovaskular. Selain manfaat kardiovaskular, sepeda statis juga berkontribusi dalam melatih otot-otot kaki serta otot perut secara bersamaan.
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation menunjukkan apabila latihan dengan sepeda statis dapat berkontribusi pada penurunan berat badan serta pengurangan kadar kolesterol, khususnya pada wanita yang mengalami masalah kelebihan berat badan.
Cobalah untuk bersepeda selama 20 menit setiap hari, antara 3 sampai dengan 5 kali dalam seminggu. Apabila merasa itu terlalu berat, maka dapat memulai dengan bersepeda selama 10 menit dengan kecepatan yang lebih lambat.
2. Treadmill
Alat ini adalah alat gym yang dipakai untuk latihan kardio. Contohnya, berjalan, joging, serta berlari di tempat. Berlatih menggunakan treadmill dapat membantu memperkuat otot-otot paha depan serta otot betis, meningkatkan keseimbangan tubuh, juga memperkuat ketahanan fisik secara keseluruhan. Alat ini juga mudah digunakan, karena dapat menyesuaikan dan mengatur berbagai parameter seperti kecepatan, jarak yang ingin ditempuh, serta durasi latihan yang sesuai dengan program kebugaran yang di jalani.
Penting untuk diketahui, bahwa sebaiknya tidak langsung berlari dengan kecepatan yang tinggi ketika mulai menggunakan treadmill, ini supaya tidak mengalami cedera.
Langkah berikut dapat memaksimalkan manfaat latihan dengan aman, yaitu berdiri di atas treadmil dan atur kecepatannya dalam mode lambat. Kemudian, berjalan pelan di atas treadmill selama sekitar 10 menit sebagai pemanasan. Selanjutnya, naikkan kecepatan secara perlahan dan sesuaikan dengan kemampuan dan durasi yang di inginkan.
3. Leg press machine
Ini merupakan peralatan fitness yang dirancang khusus untuk memberikan tekanan pada kaki. Fungsi utama dari alat tersebut adalah untuk membentuk otot paha serta betis secara efektif. Salah satu keunggulan dari leg press machine adalah kemampuannya untuk menyesuaikan beban sesuai dengan kekuatan juga kemampuan penggunanya.
Penggunaan alat ini, cukup sederhana. Pertama, perlu memposisikan tubuh sedikit berbaring pada mesin juga meletakkan kaki tepat di bawah beban yang tersedia. Kemudian, buka tuas yang terletak di bagian bawah mesin, di sisi kanan, dengan perlahan. Setelah itu, mulailah angkat beban menggunakan kaki secara perlahan dan hati-hati, untuk memastikan bahwa gerakan tersebut aman sekaligus efektif.
4. Elliptical machine
Mesin elips atau yang juga dikenal dengan nama elliptical machine adalah salah satu alat kardio yang sering ditemukan di gym atau pusat kebugaran. Alat tersebut dirancang untuk meniru gerakan berjalan atau berlari, sehingga memberikan manfaat latihan yang mirip dengan kedua aktivitas tersebut.
Alat kebugaran ini dilengkapi dengan dua pedal dan pegangan yang dapat bergerak naik dan turun. Dengan fitur ini, maka dapat melatih kekuatan otot pada bagian kaki serta tangan secara bersamaan, sehingga menciptakan latihan yang lebih komprehensif.
Langkah-langkah berikut adalah cara menggunakan mesin elips dengan benar saat berada di gym.
1. Berdirilah di atas mesin dengan kedua kaki anda dibuka selebar bahu untuk memberikan stabilitas yang baik.
2. Kemudian, ayunkan kedua kaki anda ke depan dan ke belakang secara bergantian, sambil menggerakkan tangan anda agar menjaga keseimbangan tubuh.
3. Secara bertahap, anda dapat menambahkan tingkat hambatan pada mesin, sehingga gerakan tangan dan kaki anda menjadi lebih menantang serta terasa lebih berat.
Lakukan dengan hati-hati saat menggunakan alat ini, pastikan untuk tidak terluka atau menggunakan terlalu kencang.
5. Smith machine
Alat smith machine merupakan salah satu peralatan di gym yang memiliki bentuk seperti barbel yang dipasang pada tiang. Ini memungkinkan bagi anda untuk mengangkat barbel tersebut pada trek vertikal, sehingga memberikan stabilitas dan keamanan saat berlatih. Fungsi utama dari smith machine adalah untuk membantu membentuk otot-otot di bagian tangan, khususnya di area bahu, trisep, serta otot trapezius.
Apabila hendak menggunakan alat ini, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengatur beban yang diinginkan pada mesin. Setelah itu, anda dapat mengangkat barbel dengan perlahan, lalu menurunkannya pada titik aman yang terdapat di rel yang telah disediakan.
Pada smith machine, terdapat pengait atau rel di bagian tiangnya yang berfungsi sebagai tempat untuk meletakkan barbel, sehingga mencegahnya jatuh ke lantai ketika tidak menggunakannya. Oleh sebab itu, sangat penting bagi anda untuk selalu meletakkan barbel kembali ke posisi semula setelah selesai menggunakan alat ini.
Dianjurkan untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga agar terhindar dari cedera. Jangan lupa untuk didampingi dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan pola hidup yang sehat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
