KabarMakassar.com — Tai Chi pada awalnya dikenal sebagai salah satu seni bela diri tradisional dari Tiongkok. Akan tetapi seiring berjalannya waktu, Tai Chi telah berkembang menjadi olahraga yang lebih menitikberatkan terhadap ketenangan dan keseimbangan tubuh serta pikiran.
Olahraga tersebut menggabungkan beberapa elemen penting seperti latihan pernapasan, konsentrasi mental, juga gerakan fisik yang terkoordinasi.
Kombinasi itu menjadikan Tai Chi sebagai metode yang efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus ketenangan batin.
Tai Chi, atau dalam bahasa aslinya disebut dengan Taijiquan, berasal dari Tiongkok dan diperkirakan muncul pada abad ke-13.
Seiring dengan perkembangannya, Tai Chi kini telah dikenal sebagai bentuk meditasi bergerak yang menenangkan jiwa.
Baik dipraktikkan sebagai olahraga maupun meditasi, Tai Chi dipercaya dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik juga memberikan efek relaksasi.
Karena manfaat tersebut, banyak orang menjadikan Tai Chi sebagai cara agar mengurangi stres dan kecemasan.
Berbeda dengan seni bela diri lain yang biasanya mengandalkan kekuatan fisik dan kecepatan, Tai Chi justru memiliki gerakan yang lembut serta mengalir perlahan.
Fokus utama dari gerakan ini yaitu pada kesadaran tubuh, pengaturan napas, dan ketenangan pikiran. Gerakan yang dilakukan secara perlahan tersebut membuat Tai Chi menjadi olahraga yang minim risiko cedera, karena tidak memberikan tekanan berlebihan pada otot dan sendi.
Oleh karena itu, Tai Chi amat cocok dipraktikkan oleh berbagai kalangan, termasuk lansia atau mereka yang memiliki keterbatasan dalam melakukan aktivitas fisik berat.
Selain mudah dipelajari dan nyaman dilakukan, Tai Chi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Berdasarkan Alodokter, berbagai khasiat Tai Chi jika dilakukan secara rutin diantaranya adalah:
1. Perkuat otot tubuh
Latihan Tai Chi terbukti mampu meningkatkan kekuatan tubuh, baik itu pada bagian atas maupun bagian bawah.
Fokus utama dari latihan ini terletak pada otot inti, terutamanya di area punggung dan perut, yang memiliki peran penting dalam menopang tubuh serta menjaga postur.
Gerakan Tai Chi yang dilakukan secara konsisten mampu memberikan manfaat serupa dengan olahraga misalnya jalan cepat atau latihan beban, terutama dalam hal memperkuat serta meningkatkan fleksibilitas otot.
Peningkatan kekuatan dan kelenturan ini turut membantu menjaga keseimbangan tubuh dan secara signifikan mengurangi risiko jatuh, terutama pada kelompok lansia.
2. Tingkatkan fungsi otak
Sejumlah penelitian menunjukkan jika lansia yang secara rutin berlatih Tai Chi mempunyai tingkat fokus dan keterampilan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Latihan ini bukan hanya bermanfaat secara fisik, namun juga berkontribusi pada peningkatan fungsi kognitif.
Salah satu temuan penelitian mengungkapkan bahwa Tai Chi mampu merangsang aktivitas pada area otak yang berperan dalam proses berpikir dan pengambilan keputusan.
Hal ini menjadikan Tai Chi sebagai pilihan latihan yang dapat mendukung kesehatan mental sekaligus mempertajam daya pikir, khususnya pada usia lanjut.
3. Tingkatkan keseimbangan dan kelenturan
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan juga fungsi sistem saraf cenderung menurun.
Tai Chi menjadi salah satu latihan yang efektif dalam membantu melatih keseimbangan tubuh dan menjaga kesehatan sel-sel saraf agar tetap berfungsi optimal.
Rangkaian gerakan dalam Tai Chi juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan menjaga kebugaran secara menyeluruh.
Gerakannya yang lembut serta terkontrol mendukung kelenturan otot tanpa membebani sendi, menjadikannya aman untuk berbagai usia, mencakup lansia.
Disamping itu, Tai Chi tidak memerlukan tenaga besar sehingga nyaman dilakukan oleh siapa saja.
Hasil penelitian menunjukkan jika lansia yang rutin menjalani latihan Tai Chi memiliki risiko jatuh dan cedera yang lebih rendah ketika dibandingkan mereka yang tidak berlatih, menjadikannya sebagai salah satu bentuk olahraga pencegahan yang efektif.
4. Kurangi risiko terkena penyakit jantung
Sejumlah penelitian mengungkapkan jika rutin melakukan latihan Tai Chi mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Aktivitas fisik yang tenang serta terkontrol ini diyakini berperan dalam menstabilkan sistem peredaran darah secara alami.
Selain itu, riset lain menunjukkan bahwa Tai Chi turut memiliki manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Penurunan kolesterol ini berkontribusi atas peningkatan kesehatan pembuluh darah dan fungsi jantung secara keseluruhan.
Berdasarkan temuan tersebut, Tai Chi bisa dianggap sebagai olahraga yang memberikan dampak positif terhadap kesehatan kardiovaskular.
Dengan menurunkan tekanan darah dan kolesterol, latihan ini juga membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, terkhusus pada kelompok usia lanjut.
