KabarMakassar.com — Menurut Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan, semangka merupakan buah yang amat dikenal sebagai sumber hidrasi karena kandungan airnya yang melimpah.
Tidak hanya memiliki kadar air yang tinggi, semangka juga mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin dan mineral, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengonsumsi buah ini secara teratur juga diketahui memiliki manfaat dalam mencegah berbagai jenis penyakit, bahkan bisa membantu mengurangi risiko terkena kanker.
Semangka memang menjadi pilihan yang populer, terutama saat cuaca sedang panas. Dengan kandungan air yang banyak, semangka mampu menyegarkan tubuh serta melepas dahaga, menjadikannya pilihan yang tepat untuk dikonsumsi dalam cuaca panas.
Selain nikmat jika dimakan langsung, buah semangka juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan lain yang menggugah selera, seperti jus yang menyegarkan, es krim yang manis, atau sebagai campuran dalam salad buah dan sop buah yang lezat.
Semangka mengandung sekitar 90 persen air dalam komposisinya. Selain itu, setiap 100 gram semangka mengandung sekitar 28 kalori dan sejumlah nutrisi penting, seperti, 7 gram karbohidrat, 94 miligram kalium, 7 miligram kalsium dan 12 miligram fosfor.
Manfaat kesehatan buah semangka juga berasal dari kandungan seratnya, serta vitamin C, vitamin B, juga berbagai antioksidan, seperti beta karoten, likopen, dan citrulline.
Manfaat semangka
1. Cegah keriput
Semangka memiliki manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit, hal ini disebabkan karena kandungan vitamin A serta vitamin C yang melimpah di dalamnya.
Vitamin A ini memiliki peran penting dalam mengatasi berbagai masalah kulit, serta membantu merangsang regenerasi sel-sel kulit baru yang lebih sehat.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam semangka juga berperan besar dalam menjaga kelembapan kulit, sekaligus mencegah timbulnya keriput. Dengan rutin mengonsumsi buah semangka, maka kulit dapat terasa lebih lembut, segar, dan tampak lebih awet muda.
2. Penuhi kebutuhan elektrolit
Selain memiliki kandungan air yang tinggi, semangka juga kaya akan berbagai mineral penting yang mampu membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh. Mineral seperti kalium serta kalsium sangat berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
Elektrolit tersebut sangat diperlukan untuk memastikan tubuh berfungsi secara optimal. Dimana elektrolit mendukung pergerakan otot, membantu menjaga irama detak jantung tetap normal, dan juga berperan dalam mengontrol tekanan darah agar tetap stabil. Dengan demikian, mengonsumsi semangka secara rutin bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
3. Mencegah sembelit
Semangka merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi, dan di dalamnya juga terdapat serat yang cukup banyak. Kedua kandungan tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, karena air berfungsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, sementara serat membantu memperlancar proses pencernaan.
Dengan mengonsumsi semangka, yang kaya akan air dan serat, maka proses buang air besar dapat menjadi lebih lancar, serta membantu mencegah timbulnya sembelit. Menjaga konsumsi buah-buahan seperti semangka dalam pola makan sehari-hari mampu memberikan manfaat besar untuk kesehatan pencernaan.
4. Turunkan kadar kolesterol
Semangka mengandung likopen, sebuah jenis antioksidan yang berperan sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung serat yang memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan.
Kedua kandungan tersebut saling berkolaborasi untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung serta pembuluh darah. Likopen membantu mengurangi kolesterol jahat, sedangkan serat mendukung proses pencernaan dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
Gabungan dari keduanya membuat semangka amat efektif dalam mencegah penyempitan pembuluh darah, yang dapat mengurangi risiko terkena hipertensi dan stroke. Mengonsumsi semangka secara teratur bisa menjadi langkah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai masalah kardiovaskular.
5. Redakan nyeri otot
Semangka mengandung citrulline, yang dikenal memiliki peran penting dalam meredakan nyeri otot. Penelitian telah membuktikan jika citrulline dalam semangka bisa memberikan manfaat yang signifikan dalam mengurangi rasa sakit atau ketegangan pada otot.
Hal ini terutama terasa setelah melakukan berbagai aktivitas fisik yang berat, seperti olahraga, di mana otot cenderung mengalami kelelahan atau ketegangan.
Dengan mengonsumsi semangka, yang kaya akan citrulline, maka tubuh dapat memperoleh manfaat dalam mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa nyeri yang sering muncul setelah berolahraga. Ini menjadikan semangka pilihan yang baik untuk mendukung pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik yang intens.
6. Mampu cegah katarak
Semangka mengandung sejumlah nutrisi penting, termasuk vitamin A, vitamin C, juga antioksidan seperti likopen. Ketiga kandungan tersebut memiliki peran yang sangat besar dalam menjaga kesehatan mata.
Vitamin A diketahui sangat berpengaruh untuk menjaga fungsi penglihatan, sementara vitamin C membantu menjaga pembuluh darah di mata tetap sehat. Sementara itu, likopen berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel mata.
Dengan mengonsumsi semangka secara rutin, maka dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan penglihatan yang sering muncul seiring bertambahnya usia, seperti katarak dan degenerasi makula. Manfaat semangka ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan mata dalam jangka panjang.
