KabarMakassar.com — Ketika menstruasi, akan menimbulkan berbagai jenis perubahan pada tubuh wanita setiap bulannya. Jika haid tiba, para wanita memiliki keinginan yang lebih besar untuk mengonsumsi berbagai makanan dan minuman manis seperti cokelat hingga kue.
Sayangnya, mengonsumsi makanan dan minuman manis ini tidak selalu baik untuk tubuh terkhususnya ketika dalam kondisi sedang haid. Karena dalam kondisi menstruasi, biasanya akan membuat hormon wanita jadi tidak stabil alias naik turun. Juga akan berdampak pada kondisi tubuh, seperti badan sakit ketika haid.
Ngemil atau mengonsumsi cemilan hal yang kerap kali tidak bisa dihindari saat menstruasi. Oleh karena itu, lebih baik untuk menyiapkan cemilan yang lebih sehat selama masa haid. Disarankan agar dapat mengganti makanan yang tidak sehat, seperti gorengan atau permen, yang lebih baik diganti dengan cemilan sehat rendah kalori.
Penting untuk menjaga dan memerhatikan makanan dan minuman yang wanita konsumsi sebelum, saat, dan sesudah menstruasi.
Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah makanan dan minuman yang baik bagi tubuh serta kondisi wanita saat sedang menstruasi:
1. Makanan yang mengandung magnesium
Dalam jurnal Health Promotion Perspectives, wanita yang mengalami kekurangan magnesium cenderung lebih rentan mengalami gejala PMS yang bertambah parah. Gejala PMS (premenstrual syndrome) sering kali bisa mengganggu aktivitas sehari-hari akibat rasa tidak nyaman yang mungkin ditimbulkan.
Salah satu makanan yang bisa meningkatkan magnesium yaitu cokelat murni atau dark chocolate. Dalam 100 gram coklat yang mengandung 70 sampai dengan 85 persen dark chocolate bisa membantu memenuhi 58 persen kebutuhan harian magnesium di dalam tubuh.
2. Makanan yang mengandung antioksidan
Antioksidan sangat penting bagi tubuh untuk dapat melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit di dalam tubuh, seperti diabetes dan kanker. Untuk itu, saat nafsu makan sedang meningkat selama masa haid, ada baiknya untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung kadar antioksidan yang tinggi. Di antaranya, anda dapat mengonsumsi buah beri-berian, seperti stroberi, bluberi, blackberry, rasberi, dan ceri.
3. Makanan yang memiliki banyak probiotik
Banyak wanita yang dilaporkan mengalami infeksi jamur vagina saat atau setelah menstruasi. Untuk mengatasi dan mencegah kondisi ini, anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung kadar probiotik yang tinggi. Probiotik bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di vagina dan membunuh jamur penyebab infeksi. Yoghurt merupakan salah satu jenis makanan yang terkenal bisa menjadi sumber probiotik yang tinggi.
4. Makanan yang mengandung omega 3
Berdasarkan penelitian dalam jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity, omega 3 yang terkandung di dalam ikan diketahui juga bisa membantu meredakan depresi. Oleh karena itu, makan ikan juga baik untuk mengatasi perubahaan suasana hati (mood swing) dan depresi saat haid. Selain ikan, kacang-kacangan juga diketahui kaya akan omega 3 dan asam lemak lainnya.
5. Makanan berserat
Makanan kaya serat seperti gandum, buah, serta sayuran hijau ternyata adalah beberapa jenis makanan saat haid yang baik dikonsumsi wanita. Saat menstruasi, pencernaan biasanya akan ikut terganggu. Itu sebabnya, makanan berserat merupakan solusi tepat. Konsumsi serat yang cukup untuk menghindari sembelit atau kembung di saat haid.
6. Jus buah dan sayuran hijau
Sayuran dan buah hijau memang terkenal bagus untuk tubuh, termasuk bagi wanita yang sedang haid. Bukan hanya sebagai makanan, sayuran hijau juga bisa dibuat sebagai minuman jus pelancar haid yang bisa menambah asupan nutrisi dan membantu meredakan gejala PMS. Sayuran hijau yang dimaksud seperti bayam dan kangkung yang kaya akan zat besi dan magnesium.
Sementara buah seperti kiwi dan pisang mengandung antioksidan, zinc, dan serat. Untuk membuat jus ini, anda dapat mencampurkan buah pisang dan kiwi dengan sayuran hijau, kemudian ditambahkan dengan perasan buah lemon, madu, dan susu. Selain meredakan gejala PMS, jus buah dan sayuran hijau juga bisa mengurangi stres serta mengembalikan kesehatan mental dan fisik.
7. Teh herbal
Mengonsumsi dua cangkir teh chamomile per hari memang diketahui dapat mengurangi otot kejang, termasuk yang terkait dengan menstruasi. Anda dapat mengonsumsi minuman ini seminggu sebelum haid datang agar gejala PMS dapat berkurang.
Selain chamomile, teh jahe juga dapat dikonsumsi sebagai pelancar haid serta untuk mengurangi rasa nyerinya. Ini karena jahe juga memiliki khasiat sebagai antiperadangan. Bisa juga mencampurkan teh jahe dengan lemon untuk meredakan kembung, rasa nyeri, dan mual saat haid.
