KabarMakassar.com — Tubuh memproduksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami serta peningkat rasa bahagia. Terdapat beberapa metode untuk memicu produksi hormon endorfin, khususnya ketika sedang merasa stres atau emosional.
Endorfin merupakan senyawa kimia yang diproduksi secara alami oleh tubuh, ini dapat memberikan dorongan energi positif yang memengaruhi keadaan emosional seseorang.
Hormon endorfin diproduksi oleh kelenjar pituitari, sebuah kelenjar kecil yang terletak di dalam otak. Setelah diproduksi, maka selanjutnya hormon akan didistribusikan ke seluruh tubuh melalui sistem saraf.
Berikut fungsi hormon endorfin dalam menjaga keseimbangan fisik dan emosional tubuh
1. Meningkatkan rasa percaya diri
Dengan meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa positif, endorfin dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Perasaan bahagia serta puas ini seringkali berkontribusi pada keyakinan diri yang lebih tinggi.
2. Mengurangi stres, depresi, dan rasa cemas
Endorfin memiliki kemampuan untuk mengurangi stres juga mengatasi gejala depresi serta kecemasan. Hormon ini membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan rasa tenang, yang bermanfaat bagi kesejahteraan mental.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Hormon endorfin mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan merangsang produksi sel-sel imun, endorfin membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif.
4. Mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan
Endorfin bertindak sebagai pereda nyeri alami serta membantu mengurangi rasa sakit juga ketidaknyamanan dengan cara menenangkan sistem saraf dan menghambat sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak.
5. Meningkatkan suasana hati
Hormon ini juga berperan dalam meningkatkan suasana hati. Endorfin dapat menimbulkan perasaan bahagia serta euforia, sehingga membantu mengatasi perasaan sedih atau murung.
6. Mendukung memori dan fungsi kognitif
Endorfin turut berperan dalam mendukung memori dan fungsi kognitif. Hormon ini dapat meningkatkan konsentrasi juga kemampuan belajar dengan memberikan dorongan pada sistem saraf pusat.
7. Menambah nafsu makan
Endorfin dapat mempengaruhi nafsu makan dengan meningkatkan keinginan untuk makan. Ini dapat berkontribusi pada perasaan kenyang serta kepuasan setelah makan.
8. Meredakan peradangan
Endorfin memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini berfungsi dalam mempercepat proses penyembuhan dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan peradangan.
Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, terdapat beberapa cara untuk memicu hormon endorfin yaitu:
1. Rutin berolahraga
Olahraga merupakan salah satu faktor utama yang dapat memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh. Ketika anda berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin untuk meredakan rasa sakit dan memberikan dorongan energi positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik merupakan metode yang sangat efektif dalam mengatasi depresi atau stres, baik yang tergolong ringan maupun sedang.
Selain itu, berolahraga juga dapat membantu anda mengatasi perasaan gelisah, meningkatkan kualitas tidur, serta memperbaiki rasa percaya diri secara keseluruhan. Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental dan emosional anda.
2. Tertawa
Tertawa juga dapat merangsang produksi hormon endorfin dalam tubuh. Ketika tertawa, maka tubuh anda tidak hanya melepaskan endorfin tetapi juga meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini berperan penting dalam memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat anda.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencoba yoga tertawa, sebuah teknik yang dirancang untuk meningkatkan kesejahteraan melalui tawa. Selain itu, dapat pula melakukan aktivitas sederhana lainnya untuk memicu tawa, seperti menonton video lucu, berbincang-bincang dengan teman-teman, atau menyaksikan tingkah lucu dari hewan peliharaan.
3. Konsumsi cokelat atau makanan pedas
Mengonsumsi cokelat atau makanan pedas dapat merangsang produksi hormon endorfin dalam tubuh, yang dapat membantu seseorang merasa lebih tenang dan nyaman. Tetapi, penting untuk diingat agar tidak mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan. Konsumsi yang berlebihan bisa menimbulkan berbagai masalah pada sistem pencernaan, seperti diare, muntah, atau nyeri perut.
Oleh karena itu, meskipun cokelat dan makanan pedas dapat memberikan manfaat dalam meningkatkan suasana hati, sebaiknya anda juga menjaga porsi dan frekuensinya untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan pada kesehatan pencernaan.
4. Meditasi
Meditasi dapat merangsang produksi hormon endorfin dalam tubuh. Dengan berlatih meditasi, anda dapat lebih mudah fokus pada pernapasan dan melatih kemampuan konsentrasi. Selain itu, praktik meditasi membantu menjernihkan pikiran anda, yang memudahkan proses pengelolaan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Melalui teknik meditasi, anda tidak hanya mendapatkan manfaat dari peningkatan endorfin tetapi juga memperoleh ketenangan pikiran dan kontrol emosi yang lebih baik.
