KabarMakassar.com — Alpukat memiliki berbagai kandungan gizi yang baik bagi kesehatan, salah satu manfaat yang bisa diperoleh dengan mengonsumsi alpukat adalah dapat mencegah terjadinya risiko kanker. Buah berwarna hijau ini kaya akan berbagai nutrisi penting, berikut manfaat lain alpukat yang wajib diketahui.
Buah alpukat dikenal karena kandungan lemak baiknya, terutama lemak tak jenuh tunggal yang sangat bermanfaat. Selain lemak, alpukat juga kaya akan karbohidrat, serat, serta protein yang semuanya memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan tubuh.
Di samping itu, alpukat juga mengandung berbagai mineral seperti kalium serta magnesium, yang mendukung fungsi tubuh yang optimal. Buah ini juga kaya akan lutein dan juga folat, serta berbagai vitamin yang esensial, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
Kombinasi nutrisi-nutrisi yang terdapat di dalam buah alpukat membuatnya menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Kebiasaan mengonsumsi alpukat secara teratur, tidak hanya memberikan dukungan bagi tubuh, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan, berikut berbagai manfaat lain yang dapat diperoleh dari mengonsumsi buah alpukat.
1. Cegah risiko terjadinya kanker
Alpukat mengandung berbagai nutrisi penting serta antioksidan, termasuk asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein. Semua kandungan nutrisi tersebut memiliki peran yang amat bermanfaat dalam menghambat pertumbuhan sel-sel kanker di dalam tubuh.
Tetapi, untuk mengurangi risiko terjadinya kanker secara efektif, penting untuk tidak hanya mengandalkan konsumsi alpukat. Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Ini termasuk mengonsumsi makanan bergizi yang seimbang, menghindari kebiasaan merokok dan juga konsumsi minuman beralkohol, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur. Kombinasi semua faktor tersebut akan lebih optimal dalam menjaga kesehatan dan mencegah kanker.
2. Kontrol gula darah
Alpukat memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya jika dikonsumsi tidak akan menyebabkan lonjakan signifikan pada kadar gula darah.
Selain itu, buah tersebut juga kaya akan karbohidrat kompleks, serta memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan lemak sehat yang bermanfaat. Kombinasi dari semua nutrisi tersebut sangat mendukung dalam pengendalian kadar gula darah, menjadikannya pilihan yang sangat baik, terutama bagi yang menderita diabetes.
Dengan memasukkan alpukat ke dalam menu makan sehari-hari, penderita diabetes dapat lebih mudah menjaga kestabilan gula darah.
3. Jaga kesehatan mata
Kandungan lutein dan zeaxanthin yang terdapat pada alpukat memiliki peran yang amat penting dalam menjaga kesehatan mata. Kedua zat tersebut berfungsi sebagai antioksidan, yang mampu mencegah serta memperbaiki kerusakan yang mungkin terjadi pada mata.
Selain itu, memastikan asupan lutein dan zeaxanthin yang cukup, juga sangat bermanfaat dalam mencegah berbagai macam penyakit mata yang sering kali muncul seiring dengan proses penuaan.
Beberapa contoh penyakit tersebut ialah katarak serta degenerasi makula. Dianjurkan, untuk memasukkan alpukat dalam pola makan agar dapat membantu melindungi kesehatan mata dari risiko penyakit yang berkaitan dengan usia.
4. Lindungi kesehatan jantung
Buah alpukat merupakan sumber yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Menurut penelitian, mengadopsi pola makan yang tinggi akan konsumsi buah dan sayuran, termasuk alpukat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
Selain itu, pola makan tersebut juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang penting untuk menjaga keseimbangan lipid dalam tubuh. Tingginya kadar kolesterol LDL dapat berisiko bagi kesehatan, karena dapat menyebabkan sumbatan pada pembuluh darah jantung, yang dapat memicu terjadinya berbagai penyakit jantung.
Oleh sebab itu, mengonsumsi buah alpukat secara teratur sangat dianjurkan untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh serta menjaga kesehatan jantung dengan lebih baik. Alpukat merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.
5. Jaga berat badan
Buah alpukat mengandung karbohidrat, lemak, serta serat yang melimpah. Karena kandungan tersebut, mengonsumsi alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Walau alpukat kaya akan lemak, konsumsi buah tersebut tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan yang cepat, karena lemak yang terdapat di dalamnya adalah lemak sehat. Penting untuk tahu bahwa tidak disarankan mengonsumsi alpukat dalam jumlah berlebihan.
Hal tersebur dikarenakan alpukat memiliki kalori yang cukup tinggi, berkisar antara 150 hingga 200 kalori untuk setiap buah. Dengan demikian, mengatur porsi konsumsi alpukat amat penting agar tetap mendapatkan manfaatnya tanpa risiko penambahan berat badan yang tidak di inginkan.
