KabarMakassar.com — Selain obat-obatan, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu melancarkan pencernaan serta menjadi alternatif yang efektif untuk mengatasi masalah sembelit atau susah buang air besar.
Menurut Alodokter, makanan-makanan yang ampuh mengatasi sembelit umumnya kaya akan serat yang berperan amat penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan serta membantu memperlancar proses buang air besar.
Sembelit atau konstipasi sendiri dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan cairan tubuh, pola makan yang kurang sehat, juga kebiasaan bergerak atau beraktivitas yang tidak cukup.
Dari sekian banyak faktor tersebut, pola makan yang buruk serta kurangnya konsumsi serat dalam makanan bisa berkontribusi cukup besar dalam timbulnya masalah ini.
Apabila dibiarkan terus-menerus, sembelit mampu menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang cukup mengganggu.
Oleh sebab itu, memperbaiki pola makan dengan menambahkan makanan berserat tinggi dapat menjadi solusi alami yang bermanfaat untuk mengatasi keluhan sembelit.
Berikut merupakan beberapa jenis makanan yang mengandung serat tinggi serta bermanfaat untuk mengatasi masalah sembelit:
1. Roti gandum utuh
Apabila sering mengonsumsi roti, maka anda dapat mencoba untuk mengganti jenis roti yang biasa anda makan dengan roti gandum utuh.
Roti gandum utuh sendiri memiliki kandungan serat yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan roti biasa, juga mengandung karbohidrat kompleks yang bermanfaat dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan.
Kandungan serat yang terdapat pada roti gandum utuh juga berfungsi dalam melunakkan tinja, sehingga bisa membantu mengatasi masalah sembelit.
Tetapi, jika membeli roti kemasan, pastikan untuk memilih roti yang memiliki label 100 persen gandum utuh, agar mendapatkan manfaat yang optimal dari serat serta nutrisi yang terkandung di dalamnya.
2. Oat
Oat adalah makanan yang kaya akan berbagai nutrisi penting, contohnya vitamin, mineral, antioksidan, serta serat. Keempat kandungan itu memiliki peran yang sangat baik dalam meningkatkan jumlah bakteri baik yang ada di dalam usus, yang bisa membantu memperlancar proses buang air besar.
Oleh sebab itu, jika mengalami sembelit, mengonsumsi oat dapat menjadi pilihan yang efektif untuk meredakan keluhan tersebut.
Salah satu cara yang paling mudah serta praktis untuk menikmati oat adalah dengan mengolahnya menjadi oatmeal, yang bisa anda nikmati sebagai sarapan atau camilan sehat di sepanjang hari.
3. Ubi jalar
Sama halnya dengan apel, ubi jalar juga mengandung pektin, yang merupakan jenis serat larut yang baik bagi pencernaan. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan serat tidak larut, yakni selulosa dan lignin.
Kedua jenis serat tersebut berperan penting dalam memperlancar pergerakan usus dengan cara meningkatkan volume tinja.
Dengan meningkatnya volume tinja, proses buang air besar menjadi lebih mudah serta lancar. Oleh sebab itu, konsumsi ubi jalar bisa menjadi solusi yang efektif bagi mereka yang mengalami sembelit, karena dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mempermudah pengeluaran tinja.
4. Apel
Apel mengandung serat larut air yang dikenal dengan nama pektin. Setelah pektin tersebut mencapai usus, maka ia akan diproses menjadi asam lemak yang memiliki kemampuan untuk menarik air ke dalam usus besar.
Proses tersebut membantu melunakkan tinja, sehingga memudahkan pembuangan tinja yang lebih lancar. Selain manfaat tersebut, pektin juga berperan dalam meningkatkan pergerakan usus, yang bisa membantu mempercepat proses pengeluaran tinja.
Sehingga, tidak hanya memberikan manfaat nutrisi yang penting bagi tubuh, tetapi apel juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi masalah sembelit atau gangguan pencernaan lainnya.
5. Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli merupakan jenis makanan yang kaya akan serat dan sangat bermanfaat untuk dikonsumsi ketika anda mengalami sembelit.
Kandungan serat yang terdapat dalam sayuran hijau tersebut bekerja dengan cara menambah volume tinja, yang membantu memperlancar proses pembuangan.
Selain itu, serat tersebut juga berfungsi dalam melunakkan tinja, sehingga tinja menjadi lebih lembut dan mudah dikeluarkan dari usus.
Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin mampu membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit berulang.
6. Kacang
Kacang kaya akan serat, ia memiliki kandungan yang sangat bermanfaat dalam meredakan masalah konstipasi atau sembelit. Serat yang terkandung dalam kacang bisa membantu melancarkan proses pencernaan dan memperlancar buang air besar.
Beberapa jenis kacang yang amat baik untuk dikonsumsi guna mengatasi sembelit diantaranya adalah kacang almond, kacang tanah, dan kacang kenari.
Kacang-kacang tersebut tidak hanya mengandung serat tinggi, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan kadar energi dan menjaga kesehatan jantung.
Oleh karena itu, mengonsumsi atau menambahkan kacang dalam pola makan sehari-hari bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mendukung kelancaran pencernaan.
