KabarMakassar.com — Pekerja kantor rupanya rawan terserang sejumlah penyakit. Duduk selama delapan jam di depan komputer selama lima hari ternayat dapat membahayakan kesehatan tubuh.
Apalagi, kondisi itu bisa saja semakin buruk ketika pekerja kantoran mendapatkan tugas lembur. Belum lagi pola makan mereka yang buruk.
Tuntutan kerja yang semakin tinggi dan kerap memaksa harus menjadi pribadi yang multitasking, inilah yang identik dengan para pekerja kantor.
Menjaga kesehatan adalah hal yang perlu bagi para pekerja kantor. Dan inilah beberapa cara untuk menjaga kesehatan di tempat kerja:
1. Banyak Minum Air
Kebutuhan air merupakan hal yang paling penting dipenuhi. Tentu saja untuk menjaga kesehatan di tempat kerja sekaligus menunjang kesehatan secara keseluruhan,
Sebaiknya minum 8-10 gelas air setiap hari dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.
Selain air putih, sumber air yang baik juga dapat diperoleh dari buah-buahan, seperti jeruk, anggur, semangka, dan apel.
2. Olahraga Rutin
Olahraga dapat menjadi salah satu cara agar badan tetap fit saat bekerja. Tak usah yang berat, olahraga sederhana namun rutin perlu dilakukan seperti berjalan kaki menuju kantin saat istirahat makan siang.
Selain itu, bisa mencari teman untuk berjalan kaki setiap hari. Jadi bila malas, ada orang lain yang mengingatkan.
Jika benar-benar tidak bisa keluar saat makan siang, parkirkan kendaraan lebih jauh dari tempat di mana anda biasanya parkir.
Selanjutnya yaitu bisa berjalan kaki sebentar di pagi dan sore hari, atau biasakan untuk naik tangga, bukan lift.
3. Makan Siang yang Sehat
Bukan hanya penting untuk diet seimbang. makan siang dalam porsi yang wajar juga merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan.
Jadi saat siang, konsumsinya makanan yang sehat di tempat kerja sambil mengontrol porsinya. Dengan begitu, tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori.
4. Waspadai Tension Neck Syndrome (TNS)
Menurut National Institute of Environmental Health Sciences, TNS dapat terjadi saat leher dan bahu atas berada dalam posisi tegang untuk jangka waktu yang lama.
TNS biasa terjadi pada orang yang banyak menghabiskan waktu untuk berbicara di telepon sepanjang hari, atau mengetik di depan komputer. Kondisi tersebut dapat menyebabkan nyeri pada leher, bahu, dan sesak.
Untuk mengurangi gejala TNS, Anda bisa menggunakan headset saat sedang berbicara di telepon.
5. Terapkan Posisi Kerja yang Ergonomis
Untuk tetap sehat di tempat kerja, penting untuk memperhatikan posisi tubuh ketika sedang bekerja, apalagi mau duduk lama di depan laptop.
Bila bekerja dalam posisi duduk, gunakanlah kursi yang nyaman sehingga tidak memicu keluhan seperti low back pain.
Usahakan menerapkan posisi tubuh yang ergonomis, agar jika harus bekerja dalam jangka waktu yang cukup panjang, anda tidak merasa cepat lelah.
6. Atur Jarak Mata dengan Layar Komputer
Menurut University of California, mata lelah adalah salah satu masalah yang bisa dirasakan bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer. Jika terlalu lama, hal ini dapat mencetuskan sakit kepala, sulit fokus, dan meningkatkan kepekaan terhadap cahaya.
Untuk menjaga kesehatan mata di tempat kerja sekaligus mencegah mata malas, caranya adalah dengan mengatur jarak antara mata dan layar komputer.
Pastikan bisa membaca dengan nyaman dari layar komputer tanpa harus menyipitkan mata. Perbesar ukuran font pada komputer bila anda tidak dapat membaca dari jarak jauh.
7. Beristirahat Sejenak
Salah satu cara menjaga kesehatan di tempat kerja adalah dengan mengambil jeda sejenak.
Bagi pekerja kantoran yang berkutat di depan komputer, sangat disarankan untuk menerapkan metode 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dengan melihat objek atau benda dengan jarak 20 kaki.
8. Liburan
Liburan merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja. Pergi berlibur akan membantu anda mengisi ulang ‘baterai’.
Dengan berlibur, stres bisa berkurang dan pikiran dari rutinitas pekerjaan sehari-hari dapat teralihkan. Sekembalinya dari liburan, anda pun jadi lebih semangat untuk bekerja.
9. Memelihara Kebersihan
Keyboard, mouse, dan telepon bisa menampung ribuan kuman. Pada akhirnya, hal ini bisa mengakibatkan tubuh sakit.
Olehnya demi sehat di tempat kerja, sebaiknya membersihkan benda-benda yang kerap digunakan pada saat bekerja, apalagi setelah libur.
Dengan begitu, risiko infeksi yang akan menyebabkan sakit akan menurun.
Demikian cara menjaga kesehatan di tempat kerja yang bisa anda terapkan. Memelihara pola hidup sehat merupakan tantangan bagi para pekerja kantoran. Namun, hal tersebut tetap dapat diupayakan.
