KabarMakassar.com — Tubuh manusia umumnya membutuhkan asupan air putih sebanyak 2 liter seharinya. Ini setara dengan mengonsumsi 8 gelas air putih per hari.
Hal ini karena tubuh terdiri dari kurang lebih 80 persen air. Tubuh setiap harinya rata-rata akan mengeluarkan kurang lebih dua hingga tiga liter cairan melalui urine, keringat, dan napas.
Maka dari itu, kurangnya asupan cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh, salah satunya dehidrasi.
Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lemas, sakit kepala, tubuh lelah, dan detak jantung menjadi tidak teratur.
Lalu bagaimana untuk bisa memenuhi kebutuhan air putih saat puasa?
Seperti yang diketahui, saat berpuasa umat muslimin tidak boleh makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Padahal kita masih tetap beraktivitas yang artinya kita tetap mengeluarkan cairan dan membutuhkan cairan.
Berikut tips memenuhi kebutuhan air putih agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa:
1. Minum 2 gelas air putih saat berbuka
Membatalkan puasa sebaiknya dengan air putih. Ini berfungsi untuk menggantikan cairan tubuh yang telah hilang setelah seharian beraktivitas dan berpuasa. Minumlah sebanyak 2 gelas air putih namun dengan range waktu untuk menghindari rasa begah.
2. Minum 4 gelas air putih saat makan malam
Ini dapat diubah menjadi 2 gelas saat makan malam, dengan pembagian 1 gelas sebulum makan dan 1 gelas setelah makan. Kemudian 2 gelas menjelang tidur.
3. Minum 2 gelas air putih saat sahur
Anda dapat meminum 1 gelas saat bangun tidur dan 1 gelas saat sahur.
Mengingat pentingnya memenuhi kebutuhan energi dan cairan, sebaiknya Anda tidak melewatkan waktu sahur yah.. Semoga bermanfaat.
