KabarMakassar.com — Olahraga merupakan hal yang penting, karena memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Bagi pekerja kantoran yang sibuk tidak perlu khawatir, saat ini sudah banyak olahraga ringan yang cocok dilakukan dimana saja termasuk di tempat kerja.
Ketika bekerja seharian dengan duduk di dalam ruangan, anda terbatas melakukan aktivitas fisik. Kondisi ini menyebabkan tubuh menjadi kurang gerak. Badan menjadi kaku serta pinggang terasa nyeri. Agar lebih aktif bergerak, anda dapat mencoba olahraga di kantor dengan melakukan gerakan peregangan ringan di sela-sela bekerja.
Dalam mengatasi permasalahan ini, cobalah rangkaian sederhana dari gerakan olahraga di kantor berikut, dilansir dari Hellosehat yang menjadi mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
1. Bolak-balik duduk berdiri
Lakukan bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tetapi tanpa bantuan tangan. Mulai dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit anda. Cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi atau gunakan lengan. Usahakan agar bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang.
Sekarang, cobalah berdiri. Dari posisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain. Ulangi 5 sampai 10 kali. Berdasarkan, Elsevier Health, jenis olahraga di kantor ini memperkuat otot paha dan otot bagian tengah tubuh. Bila otot bagian ini semakin kuat, kestabilan tubuh anda secara keseluruhan pun tetap terjaga.
2. Peregangan badan atas
Saat bekerja, rentan mengalami nyeri di sekitar tubuh bagian atas, seperti punggung dan lengan. Olahraga di kantor ini mampu meningkatkan kelenturan bagian tubuh tersebut sehingga mengurangi rasa nyeri. Pastikan untuk tetap duduk tegap di kursi dengan menyandarkan punggung. Angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan sejauh mungkin.
Miringkan hanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan tangan kanan raih sisi tubuh kiri. Tahan posisi selama 10 sampai dengan 30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya, dan lakukan bergantian sisi. Alhasil, anda akan merasa lebih rileks dan pikiran pun terasa lebih segar.
3. Peregangan kaki
Olahraga di kantor ini cukup sederhana. Anda hanya perlu duduk bersandar di kursi dan menggenggam pegangan kursi. Kemudian, angkat dan luruskan salah satu sisi kaki. Pastikan anda mengarahkan punggung kaki ke depan dan ke atas selama beberapa kali. Selanjutnya, tekuk lutut dan kembalikan kaki seperti posisi semula. Anda dapat mengulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 5 hingga 10 kali pada setiap sisi kaki.
Latihan peregangan kaki ini memperkuat otot paha depan. Selain itu, studi terbitan International Biomechanics juga menemukan bahwa peregangan kaki membantu memperkuat sendi. Dengan peregangan ini, kaki yang terlalu lama diam jadi tidak terlalu kaku, cukup fleksibel, dan kuat, sehingga anda tetap lebih mudah berjalan dalam waktu lama nantinya.
4. Putar bahu
Tarik napas dalam-dalam, lalu angkat bahu setinggi-tingginya hingga mencapai telinga. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu turunkan bahu perlahan-lahan. Anda dapat mengulangi gerakan hingga tiga kali. Setelah itu, anda dapat menggoyangkan kepala anda perlahan, seperti menggeleng dan mengangguk.
Aktif bergerak di kantor dengan pilihan olahraga ini bermanfaat untuk menyesuaikan postur yang biasanya tidak tepat saat anda duduk. Ini juga dikategorikan sebagai olahraga kekuatan untuk tubuh bagian atas. Olahraga ini dapat membantu menghindari nyeri punggung.
5. Putar badan
Duduklah dalam posisi tegap, tarik napas perlahan dan saat anda menghembuskan napas, pelintir tubuh atas ke kanan dan genggam sandaran kursi Anda dengan tangan kanan. Dengan leher yang tegak lurus dan mata yang menatap ke depan, gunakan bantuan pegangan di kursi. Ini berguna untuk membantu memutar tubuh anda sejauh mungkin ke bagian belakang kursi.
Tahan selama beberapa detik, gunakan waktu ini untuk melihat ke sekitar. Kembali menghadap ke depan secara perlahan. Ulangi untuk sisi lainnya. Buang napas saat anda memutar tubuh untuk memungkinkan jangkauan gerak yang lebih luas. Olahraga di kantor yang satu ini membantu melatih otot perut bagian tengah atau abs, punggung bagian bawah, dan otot perut bagian samping atau oblique.
