KabarMakassar.com — Berolahraga di rumah tanpa menggunakan alat, seperti yoga, push up, sit up, atau menari, sama efektifnya dengan olahraga yang menggunakan alat.
Berolahraga tanpa alat juga sapat lebih mudah dilakukan dan lebih praktis karena bisa dilakukan kapan saja.
Ketika sibuk serta tidak ingin berolahraga di gym terdapat beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat, mulai dari gerakan sederhana seperti naik turun tangga, berjalan di dalam rumah, hingga squat.
Selain meningkatkan kebugaran tubuh, sejumlah jenis aktivitas fisik tersebut juga dapat membantu tidur dengan lebih nyenyak, menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan suasana hati, serta menurunkan berat badan. Sebagai tambahan, kulit juga bisa tampak lebih muda.
Berikut sejumlah olahraga di rumah tanpa alat:
1. Sit up
Sit up merupakan latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat dan bermanfaat bagi kesehatan. Pertama yang harus anda lakukan adalah berbaring dengan punggung di lantai dan tekuk lutut hingga kedua kaki menyentuh tanah. Kemudian, tempatkan kedua tangan di belakang kepala, angkat leher dari permukaan matras, lalu lakukan gerakan seolah-olah sedang duduk sambil mengeluarkan napas.
Selanjutnya, ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kemampuan anda. Sit up dapat memperkuat otot perut dan membantu membentuk perut menjadi sixpack.
2. Squat
Untuk melakukan squat, maka anda cukup berdiri dengan kaki yang sedikit lebih lebar dari ukuran pinggul. Letakkan kedua tangan di pinggul atau posisikan tangan seperti saat berdoa, lalu turunkan tubuh seolah-olah akan duduk hingga lutut membengkok dan membentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan lakukan gerakan ini sesuai kemampuan tubuh kamu. Squat amat berguna untuk menguatkan otot paha, otot kaki, otot betis, otot bagian belakang, serta otot bokong.
3. Push up
Olahraga di rumah yang dapat dilakukan tanpa alat salah satunya adalah push up. Untuk melaksanakannya, berbaring telentang dengan dada dan perut menyentuh lantai, sementara telapak tangan berada di lantai sejajar dengan dada. Tekuk lengan hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat, dan posisikan kaki lurus.
Selanjutnya, dorong tangan dan ujung kaki untuk mengangkat tubuh dari lantai sambil mengeluarkan napas. Lakukan gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kemampuan anda. Push up sangat baik untuk menguatkan otot-otot di lengan, dada, perut, panggul, serta kaki.
4. Jumping jacks
Jumping jacks merupakan jenis olahraga yang melibatkan lompatan serta menggerakkan seluruh bagian tubuh. Untuk melakukannya, berdirilah dengan tubuh tegak dan kaki terbuka sejajar dengan bahu. Selanjutnya, lakukan lompatan sambil membuka kaki lebih lebar daripada bahu. Pada saat yang bersamaan, angkat kedua tangan ke atas kepala seolah-olah akan bertepuk tangan.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dalam waktu satu menit. Melakukan jumping jacks ini berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh serta memperkuat otot-otot tubuh.
5. Bridge
Bridge merupakan sebuah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung bawah dan otot belakang paha. Jenis latihan tersebut dapat dilakukan di rumah tanpa perlu alat, dan bisa dilakukan kapan saja karena bridge termasuk dalam kategori senam di lantai.
Untuk melakukan latihan tersebut maka anda harus berbaring telentang di atas matras. Kemudian, letakkan tangan di sisi badan, tekuk lutut, serta letakkan kaki rata di permukaan lantai. Setelah itu, angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dengan lutut dan bahu. Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam satu menit.
6. Berjalan
Berjalan mondar-mandir antara pintu depan serta pintu belakang rumah dapat bermanfaat bagi kesehatan. Ini merupakan bentuk aktivitas fisik di rumah tanpa memerlukan alat yang bisa anda lakukan dengan sederhana.
Aktivitas tersebut mampu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menguatkan otot dan tulang kaki, serta memberikan rasa tenang.
7. Yoga
Jika sedang merasa sedikit tertekan karena pekerjaan atau rutinitas harian yang kaca maka anda dapat mencoba melakukan yoga. Aktivitas tersebut memiliki berbagai gerakan yang dapat membantu anda merasa lebih santai dan damai. Selain itu, yoga adalah jenis olahraga yang bisa di praktikkan ketika di rumah tanpa memerlukan alat.
Dengan melakukan yoga maka dapat membantu tidur anda lebih nyenyak, mengubah perasaan negatif menjadi lebih positif, mengurangi rasa sakit di punggung bawah, serta meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan.
8. Side-lying hip abduction
Side-lying hip abduction merupakan latihan sederhana yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan otot di sisi luar paha. Untuk melakukan latihan tersebut maka berbaringlah di sisi kiri dengan kedua kaki lurus dalam posisi tumpukan. Gunakan tangan kiri untuk menyokong kepala sementara tangan kanan diletakkan di depan perut menyentuh lantai.
Kemudian, kencangkan otot bokong anda dan angkat kaki kanan ke atas secara tegak selama 2 hingga 3 detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali dalam satu menit. Setelah itu, lakukan langkah yang sama di sisi tubuh yang lain. Latihan ini tergolong mudah untuk dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
