KabarMakassar.com — Terdapat berbagai alasan orang hendak menambah berat badannya, mulai dari tubuh yang terlalu kurus sampai dengan ingin memperbaiki penampilan. Tetapi apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
Berbagai cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan bagi masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh sebab itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT).
Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan anda kurang, maka perlu dipahami terlebih dahulu apa penyebabnya. Setelah itu, anda dapat memperbaiki pola makan dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan yang anda alami.
Penyebab berat badan rendah
Kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, yaitu penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes, malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac, gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, penyakit kanker, khususnya yang sudah memasuki stadium lanjut, gangguan makan, seperti anoreksia nervosa, gangguan psikologis, seperti stres dan depresi, malnutrisi atau kurang gizi, infeksi, misalnya HIV dan tuberkulosis.
Berkurangnya berat badan juga dapat disebabkan oleh beberapa hal lain, seperti diet ekstrem dan efek samping obat-obatan, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing. Kebiasaan tertentu, seperti menggunakan narkoba dan minum minuman beralkohol, juga bisa membuat berat badan berkurang drastis.
Beberapa cara untuk menambah berat badan
Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Apabila kondisi tersebut bisa diatasi, berat badan pun akan bertambah dan berat badan ideal tercapai.
Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat anda lakukan dilansir dari Alodokter, sebagai berikut:
1. Memilih camilan yang sehat
Camilan dapat menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu anda menambah berat badan. Tetapi anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum. Disarankan untuk menghindari camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Apabila dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker.
2. Menambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup. Meski demikian, anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.
3. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas kelebihan lemak. Apabila diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga bisa membantu anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga bisa menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.
4. Minum sesudah makan
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang dan porsi makan anda pun akan menjadi lebih sedikit.
5. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori dan nutrisi, seperti susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, anda juga dapat terhindar dari dehidrasi.
6. Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
Untuk menambah berat badan dalam waktu yang tidak terlalu lama, anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi. Agar dapat menambah berat badan dengan lebih sehat, anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan. Jika perlu, anda juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.
7. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan 2 sampai 3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering.
