KabarMakassar.com — Saat menyusui, penting bagi ibu untuk memperhatikan asupan makanan agar dapat memberikan nutrisi optimal bagi bayinya. Meskipun ASI merupakan sumber nutrisi terbaik untuk bayi, ada beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi secara terbatas oleh ibu menyusui.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang perlu dihindari atau dibatasi konsumsinya.
1. Ikan yang Mengandung Merkuri Tinggi
Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA yang penting untuk perkembangan otak bayi. Namun, beberapa jenis ikan mengandung merkuri yang tinggi, yang bisa berbahaya bagi bayi. Ikan yang sebaiknya dihindari termasuk tuna mata besar, king mackerel, hiu, todak, dan tilefish.
2. Suplemen Herbal
Penggunaan bumbu dan rempah untuk memasak umumnya aman. Namun, hati-hati dengan suplemen dan teh herbal karena efeknya terhadap ibu menyusui belum banyak diteliti.
3. Kafein
Kafein dari kopi, teh, soda, dan coklat dapat masuk ke dalam ASI. Bayi kesulitan memecah kafein, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan sulit tidur. Oleh karena itu, batasi konsumsi kafein.
4. Makanan Olahan
Makanan olahan sering kali tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula tambahan, tetapi rendah serat dan nutrisi. Mengonsumsi makanan olahan dapat mempengaruhi pola makan bayi di kemudian hari.
5. Makanan Pedas
Beberapa bayi mungkin sensitif terhadap makanan pedas. Jika bayi menunjukkan tanda-tanda ketidaknyamanan atau kolik setelah ibu mengonsumsi makanan pedas, sebaiknya hindari sementara waktu.
6. Peppermint, Peterseli, dan Sage
Beberapa herbal seperti peppermint, peterseli, dan sage dapat mengurangi produksi ASI jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
7. Susu
Meski jarang, beberapa bayi bisa alergi terhadap protein dalam susu sapi. Jika bayi menunjukkan gejala seperti ruam atau kesulitan bernapas, konsultasikan dengan dokter.
8. Telur dan Kacang-Kacangan
Telur dan kacang-kacangan bisa memicu alergi pada beberapa bayi. Menghindari makanan ini dapat membantu mencegah reaksi alergi seperti eksim.
9. Minuman Manis
Saat menyusui, ibu mungkin merasa lebih haus. Namun, sebaiknya hindari minuman manis atau bersoda yang hanya menambah kalori tanpa nutrisi.
10. Makanan Bergas
Beberapa makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, dan kubis bisa menyebabkan perut kembung pada bayi. Hindari makanan ini jika bayi menunjukkan tanda-tanda ketidaknyamanan.
11. Cokelat dan Kopi
Keduanya mengandung kafein yang dapat mempengaruhi bayi. Pilih alternatif minuman non-kafein untuk menghindari efek negatif.
12. Bawang Putih
Rasa bawang putih dalam ASI bisa membuat bayi menolak menyusu. Jika bayi menunjukkan ketidaknyamanan, hindari bawang putih untuk sementara.
13. Seafood
Seafood adalah sumber protein yang baik, tetapi beberapa jenis bisa menyebabkan alergi pada bayi. Batasi konsumsi seafood untuk mengurangi risiko ini.
Dengan memperhatikan asupan makanan, ibu menyusui dapat memastikan bahwa bayi mendapatkan nutrisi terbaik dari ASI. Selalu konsultasikan dengan dokter jika ada kekhawatiran mengenai diet atau kesehatan bayi.
