KabarMakassar.com — Buah jeruk tidak hanya terkenal karena rasanya yang menyegarkan, namun juga karena memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Berdasarkan Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, salah satu manfaat utamanya adalah membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Jeruk sendiri dikenal luas sebagai buah yang kaya akan kandungan vitamin C, yang amat bermanfaat bagi tubuh. Tetapi, selain vitamin C, jeruk juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya.
Sejumlah nutrisi yang dikandung yakni vitamin A, karbohidrat, serat, protein, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, folat, dan kolin, yang semuanya memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Manfaat jeruk bagi kesehatan
1. Jaga kesehatan kulit
Vitamin C yang terkandung dalam jeruk memiliki peran yang sangat penting dalam proses pembentukan kolagen, yakni protein yang amat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit. Kolagen ini berfungsi untuk menjaga kekenyalan kulit, sehingga kulit tetap terlihat elastis dan terhindar dari kerutan.
Dengan adanya vitamin C, maka kulit dapat tetap terjaga kelembapannya, lebih kencang, dan lebih awet muda. Selain itu, kolagen juga berperan dalam memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit, seperti garis halus dan keriput.
2. Bantu cukupi kebutuhan cairan tubuh
Jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan air yang cukup melimpah, mencapai sekitar 85 persen. Dengan kandungan air yang tinggi ini, maka jeruk bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari.
Oleh sebab itu, setelah mengonsumsi jeruk, tidak jarang anda akan merasa lebih segar dan dahaga pun akan hilang. Ini karena cairan yang ada dalam jeruk dapat membantu menghidrasi tubuh dengan efektif. Sehingga, tidak mengherankan jika jeruk sering menjadi pilihan untuk menyegarkan tubuh dan mengatasi rasa haus.
3. Tingkatkan daya tahan tubuh
Sebagian besar orang sudah familiar dengan fakta bahwa jeruk adalah salah satu sumber terbaik vitamin C yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Vitamin C tersebut memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit.
Selain kandungan vitamin C, jeruk juga mengandung sejumlah besar antioksidan. Antioksidan itu memiliki fungsi yang sangat vital, yaitu untuk melawan efek buruk yang disebabkan oleh paparan radikal bebas. Dengan demikian, jeruk tidak hanya membantu menjaga kesehatan tubuh melalui vitamin C, tetapi juga memberikan perlindungan ekstra terhadap kerusakan sel yang dapat ditimbulkan oleh radikal bebas.
4. Jaga kesehatan jantung
Kandungan vitamin C, flavonoid, dan karotenoid yang terdapat dalam jeruk dipercaya mempunyai manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Ketiga zat tersebut bekerja bersama untuk mendukung fungsi jantung dan membantu menjaga kinerjanya tetap optimal.
Selain itu, jeruk juga mengandung kalium, yaitu mineral penting yang diketahui memiliki kemampuan untuk membantu mengatur tekanan darah. Dengan menjaga tekanan darah tetap stabil, kalium turut berperan dalam mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi jeruk dapat memberikan perlindungan tambahan bagi jantung dan membantu menjaga kesehatannya dalam jangka panjang.
5. Dukung kesehatan sistem cerna
Selain kaya akan kandungan air, jeruk juga mengandung serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan tubuh. Serat yang terdapat dalam jeruk memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan usus dengan membantu proses pencernaan agar dapat berjalan lebih lancar.
Selain itu, serat ini juga berfungsi untuk meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan mendukung sistem pencernaan yang sehat. Tidak hanya itu, serat pada jeruk juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung program diet sehat. Dengan demikian, jeruk tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi sistem pencernaan.
Dengan begitu banyaknya manfaat yang ditawarkan oleh buah jeruk untuk kesehatan, tidak mengherankan jika buah tersebut sangat cocok untuk dikonsumsi setiap hari, baik oleh orang dewasa maupun anak-anak.
Jeruk sendiri dapat dinikmati dalam berbagai cara, mulai dari langsung dimakan begitu saja, diolah menjadi jus segar, atau bahkan digunakan sebagai campuran dalam salad yang menyehatkan. Tidak hanya itu, kulit jeruk yang sering dianggap sebagai limbah ternyata juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, meskipun untuk memanfaatkannya, kulit jeruk perlu diolah terlebih dahulu agar dapat dikonsumsi dengan aman.
Tetapi, meskipun jeruk memiliki banyak manfaat, penting untuk tetap mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan. Meskipun jarang terjadi, mengonsumsi jeruk dalam jumlah yang terlalu banyak bisa menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, seperti mual, muntah, diare, kram perut, atau bahkan sakit kepala.
Selain itu, kandungan asam pada jeruk juga bisa memperburuk gejala penyakit GERD (gastroesophageal reflux disease), yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut.
Oleh sebab itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi jeruk dalam porsi yang wajar agar tubuh dapat menikmati manfaatnya tanpa menimbulkan efek samping. Jika setelah mengonsumsi jeruk kamu merasakan gejala-gejala yang tidak biasa, segera periksakan diri anda ke dokter agar dapat diberikan penanganan yang sesuai dan tepat waktu.
