KabarMakassar.com — Di tengah kesibukan dan gaya hidup serba cepat, berjalan kaki sering kali dianggap aktivitas sederhana yang kurang berarti.
Padahal, menurut sejumlah lembaga kesehatan dunia, kebiasaan ringan ini menyimpan banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh dan pikiran apabila dilakukan secara rutin.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) menegaskan bahwa berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari mampu meningkatkan kebugaran, memperlancar sirkulasi darah, serta memperkuat otot dan sendi.
Aktivitas ini juga dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
“Berjalan kaki termasuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan, murah, dan menyehatkan. Dengan rutin berjalan selama 30 menit setiap hari, tubuh menjadi lebih bugar dan risiko penyakit tidak menular dapat ditekan,” tulis Kemenkes RI dalam laman resminya.
Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mental.
Harvard Health Publishing mencatat bahwa berjalan kaki dapat memicu pelepasan hormon endorfin dan serotonin yang membantu memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres dan kecemasan.
“Rutin berjalan kaki dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kreativitas, terutama jika dilakukan di lingkungan terbuka,” tulis Harvard Health Publishing dalam artikelnya tahun 2023.
Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO) juga menganjurkan masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu, termasuk berjalan kaki.
WHO menilai langkah kecil yang dilakukan setiap hari dapat membawa dampak besar bagi pencegahan berbagai penyakit kronis.
“Berjalan kaki setiap hari adalah langkah sederhana menuju hidup lebih sehat. Aktivitas fisik rutin membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker,” tulis WHO dalam panduan aktivitas fisiknya.
Dengan beragam manfaat yang telah terbukti secara ilmiah, berjalan kaki layak dijadikan kebiasaan harian.
Tak perlu jauh, cukup berjalan santai di sekitar rumah, taman, atau tempat kerja, karena dari langkah kecil, kesehatan besar bisa dimulai.
