KabarMakassar.com — Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penurunan dalam kekuatan serta kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh.
Walau demikian, ada berbagai cara yang dapat di lakukan untuk menjaga kesehatan tulang anda agar tetap kuat juga tahan lama. Salah satu cara terbaik untuk mempertahankan kekuatan tulang adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat dan seimbang.
Hal tersebut meliputi pola makan yang bergizi, rutin berolahraga, serta menghindari kebiasaan yang dapat merugikan kesehatan tulang, seperti merokok atau konsumsi alkohol berlebihan. Dengan langkah-langkah itu, anda dapat memperlambat proses penurunan kepadatan tulang dan menjaga kesehatannya seiring bertambahnya usia.
Tulang memiliki berbagai peran penting dalam tubuh yang sangat vital untuk kesehatan juga kelangsungan hidup. Selain berfungsi sebagai penopang tubuh untuk memungkinkan kita bergerak dengan bebas, tulang juga membentuk struktur tubuh ataupun kerangka yang menjadi dasar bagi posisi dan bentuk tubuh kita.
Fungsi lain dari tulang adalah melindungi organ-organ vital yang ada di dalam tubuh, seperti otak, jantung, dan paru-paru, dari potensi cedera. Tidak hanya itu, tulang juga berperan sebagai tempat penyimpanan kalsium, yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk kontraksi otot dan fungsi sistem saraf. Dengan demikian, tulang tidak hanya berperan dalam aspek fisik tubuh, tetapi juga dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Cara menjaga kesehatan tulang
1. Tidak melewatkan sarapan
Sering kali, banyak orang yang menunda atau bahkan melewatkan sarapan, padahal hal itu dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Sarapan di pagi hari amat penting untuk memberikan asupan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh agar dapat menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari dengan optimal.
Untuk mendukung kesehatan tulang yang kuat, disarankan untuk memilih menu sarapan yang kaya akan kalsium dan vitamin D, karena kedua nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Sejumlah sumber kalsium yang sangat baik untuk dikonsumsi antara lain susu, keju, yoghurt, serta kacang kedelai. Selain itu, anda juga dapat memilih sereal yang telah diperkaya dengan kalsium. Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, anda bisa mengonsumsi makanan seperti minyak ikan dan telur.
Tak kalah pentingnya, pastikan pola makan anda seimbang dan bergizi, dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Dengan melakukan hal ini secara teratur, anda akan membantu menjaga kesehatan tulang dan memperkuatnya dari waktu ke waktu.
2. Konsumsi suplemen
Selain mengonsumsi makanan yang kaya gizi, anda juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium serta vitamin D tubuh dengan mengonsumsi suplemen yang dirancang khusus untuk mendukung kesehatan dan kekuatan tulang. Suplemen ini amat berguna, terutama bagi wanita yang telah memasuki masa menopause, karena perubahan hormon yang terjadi pada masa tersebut dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan.
Oleh sebab itu, asupan kalsium dan vitamin D yang cukup menjadi semakin penting untuk menjaga kesehatan tulang. Umumnya, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium per hari, sementara untuk vitamin D, jumlah yang disarankan adalah sekitar 15 hingga 20 mikrogram, atau sekitar 600 hingga 800 IU per hari.
Tetapi, dosis yang tepat untuk setiap individu bisa berbeda-beda, tergantung pada kebutuhan tubuh masing-masing. Untuk itu, sangat disarankan bagi anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D, agar dosis yang diberikan sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan kesehatan anda.
3. Berjemur dibawah sinar matahari
Sinar matahari pagi adalah salah satu sumber alami vitamin D yang sangat penting bagi tubuh, karena vitamin D mampu membantu proses penyerapan kalsium secara optimal. Tanpa kadar vitamin D yang cukup, maka tubuh akan kesulitan dalam menyerap kalsium dengan baik, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko kekurangan kalsium.
Apabila kekurangan kalsium, tulang menjadi lebih rapuh dan mudah mengalami kerusakan, seperti keropos atau pengeroposan tulang. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi secara rutin, sebagai cara alami untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
Cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Idealnya, anda sebaiknya berjemur sebelum pukul 9 pagi dan melakukannya selama 5 hingga 15 menit agar tubuh dapat memperoleh manfaat vitamin D secara optimal tanpa risiko terkena dampak buruk dari paparan sinar matahari yang berlebihan. Dengan melakukan hal ini secara teratur, anda dapat mendukung kesehatan tulang dan mencegah masalah kesehatan terkait kekurangan kalsium.
4. Rutin berolahraga
Kebiasaan tidak aktif atau jarang berolahraga dapat menyebabkan otot dan tulang menjadi lebih lemah, yang pada akhirnya berisiko meningkatkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang berolahraga cenderung lebih rentan mengalami gangguan pada tulang mereka, salah satunya ialah osteoporosis, di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mulai mengubah pola hidup dan berusaha lebih aktif dengan berolahraga secara rutin. Jika anda selama ini jarang meluangkan waktu untuk berolahraga, sekarang saatnya untuk lebih memperhatikan kesehatan tubuh dengan bergerak lebih banyak.
Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu memperkuat otot, tetapi juga mampu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, mencegahnya dari pengeroposan. Berbagai jenis olahraga yang terbukti baik bagi kesehatan tulang antara lain latihan angkat beban, yang dapat merangsang pembentukan tulang, serta senam ritmik yang juga bermanfaat untuk kelenturan tubuh.
Selain itu, jogging, jalan santai, dan yoga adalah pilihan olahraga yang efektif dalam menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, serta dapat dilakukan dengan mudah sesuai dengan kemampuan masing-masing. Dengan mengintegrasikan aktivitas fisik tersebut dalam rutinitas harian, anda dapat mendukung kesehatan tulang dan mencegah berbagai masalah yang dapat timbul seiring bertambahnya usia.
