KabarMakassar.com — Wanita sering mengalami perubahan suasana hati serta kram perut selama masa haid. Tetapi, kabar baiknya terdapat berbagai jenis makanan dan minuman terbaik yang dapat dikonsumsi untuk meredakan ketidaknyamanan yang muncul kala haid.
Saat mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat, maka proses haid bisa menjadi lebih nyaman dan lancar, sehingga wanita dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik lagi.
Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang sangat dianjurkan untuk di konsumsi saat haid, dilansir dari Alodokter yang merupakan mitra resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut jenis yang bisa dikonsumsi.
1. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi
Haid yang berlangsung cukup deras dapat menyebabkan beberapa wanita mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Kondisi tersebut dapat membuat tubuh terasa lemas juga lebih mudah mengalami kelelahan, terutama saat masa haid mendekati akhir.
Apabila merasakan gejala seperti itu, amat penting untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Beberapa pilihan yang baik termasuk daging tanpa lemak, seafood, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, juga berbagai jenis kacang-kacangan.
Disamping itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C, karena vitamin ini dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi dengan lebih efektif.
2. Makanan yang mengandung magnesium
Penelitian menunjukkan bahwa magnesium memiliki manfaat yang signifikan dalam membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang sering dialami ketika haid.
Memenuhi kebutuhan magnesium dalam tubuh dapat membantu meringankan berbagai masalah seperti sembelit, perut kembung, sakit kepala, dan berfungsi dalam menenangkan sistem saraf. Magnesium berperan penting untuk membantu tubuh mengatur respons terhadap stres.
Beberapa jenis makanan yang menjadi sumber magnesium yang amat baik dan dapat di tambahkan ke dalam diet harian adalah ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, pakcoy, serta brokoli, yang semuanya dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
3. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks
Perubahan kadar hormon menjelang masa haid merupakan hal wajar dan seringkali membuat merasa lebih cepat lapar. Tetapi, jika mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung kadar gula dan garam tinggi, hal ini bisa memicu gejala sindrom pramenstruasi (PMS), seperti perut kembung yang tidak nyaman.
Untuk mencegah hal tersebut terjadinya di anjurkan agar lebih memilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks. Contohnya seperti nasi merah, roti gandum, berbagai jenis sayuran, kacang-kacangan, juga biji-bijian.
Mengonsumsi makanan tersebut amat penting karena serat yang terkandung dalam karbohidrat kompleks bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi makanan makanan tersebut dapat membantu menstabilkan perubahan suasana hati yang sering terjadi selama haid.
4. Minuman kayu manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis memiliki kemampuan dalam membantu memperbaiki siklus haid sehingga mampu membuatnya menjadi lebih teratur.
Hal tersebut menjadikan kayu manis sebagai salah satu pilihan yang potensial untuk dijadikan ramuan pelancar haid. Untuk menyiapkan minuman pelancar haid yang terbuat dari kayu manis, hanya perlu untuk menyeduh batang kayu manis dalam air hangat.
Kayu manis juga bisa dengan mudah ditambahkan ke dalam berbagai jenis teh herbal lainnya, memberikan manfaat tambahan sekaligus rasa yang lebih nikmat.
5. Jahe
Jahe adalah salah satu bahan yang efektif untuk dijadikan minuman pelancar haid. Anda dapat memanfaatkan jahe tersebut dengan cara mengolahnya menjadi teh atau wedang jahe, dan juga dapat menambahkannya ke dalam berbagai jenis teh herbal lainnya.
Selain berfungsi untuk memperlancar haid, jahe juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya. Jahe bisa membantu meringankan gejala PMS, meredakan nyeri haid yang sering mengganggu, serta berfungsi dalam mengurangi volume darah haid yang mungkin lebih banyak dari biasanya.
6. Teh chamomile
Teh chamomile menjadi pilihan minuman pelancar haid lainnya yang bisa di coba. Berkat kandungan antioksidan serta sifat antiradang yang dimiliki oleh chamomile, teh tersebut efektif untuk mengatasi masalah haid yang tidak lancar serta membantu meredakan nyeri yang sering menyertai kala haid.
Untuk menyeduh teh chamomile, hanya perlu mengambil satu kantung teh chamomile dan menyeduhnya dengan air panas. Setelah itu, biarkan selama beberapa menit agar teh dapat menyatu dengan air dan mengeluarkan semua manfaatnya.
Setelah selesai, maka anda dapat menikmati teh tersebut dalam keadaan hangat agar rasanya lebih nikmat dan khasiatnya dapat dirasakan secara maksimal.
Walau dinilai mampu mengatasi masalah haid yang tidak lancar, sebaiknya jangan hanya mengandalkan makanan dan minuman pelancar haid. Anda juga perlu membarenginya dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, mengelola stres, serta beristirahat yang cukup.
