KabarMakassar.com — Wanita kerap mengeluh terkait nyeri haid tiap bulannya. Diketahui sekitar 45 sampai dengan 93 persen wanita mengalami nyeri haid ringan, sedangkan 3 hingga 33 persen mengalami gejala yang parah.
Beberapa hari menjelang haid, tubuh akan menaikkan produksi hormon prostaglandin yang membuat rahim terus berkontraksi dan menegang hal ini menyebabkan munculnya nyeri haid alias PMS yang tidak dapat dihindari.
Dilansir dari Hellosehat yang merupakan mitra Kementerian Kesehatan terdapat beberapa cara untuk meredakan nyeri haid secara alami tanpa menggunakan obat.
1. Mengompres perut
Saat haid terasa menyakitkan, cobalah mengompres perut dengan botol berisi air hangat. Suhu panasnya akan membantu melemaskan otot rahim yang tegang sehingga mengurangi rasa sakit. Tempelkan botol berisi air hangat yang dibalut waslap apabila perut terasa nyeri. Ulang sampai beberapa kali.
Cara ini juga dapat membantu meredakan nyeri haid tanpa menimbulkan efek samping apa pun. Bisa juga untuk mandi atau berendam air hangat saat haid. Mandi air hangat tak hanya membuat nyeri berkurang, tetapi juga merilekskan tubuh dan pikiran. Mandi air hangat juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.
2. Olahraga ringan
Olahraga ringan bisa jadi cara sehat untuk meredakan nyeri haid. Ini karena berolahraga bisa membuat peredaran darah lebih lancar, mengendurkan otot, serta meningkatkan suplai darah ke panggul. Selain itu, hormon endorfin yang dihasilkan saat berolahraga berfungsi sebagai pereda nyeri alami.
Hormon endorfin tersebut dapat membantu mengurangi efek hormon prostaglandin. Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kram. Itulah mengapa olahraga juga membantu memperbaiki suasana hati yang tidak karuan saat haid.
3. Hindari makanan dan minuman tertentu
Makanan berlemak, makanan bergula, makanan tinggi garam, minuman soda dan alkohol harus dihindari sebagai cara alami mengatasi nyeri haid. Garam, gula, lemak, dan alkohol dapat menyebabkan penumpukan air dalam tubuh anda dan membuat perut kembung. Ini dapat memperparah nyeri haid yang di alami.
Kafein yang terdapat pada kopi, teh, soda, dan cokelat juga perlu anda hindari. Kafein dapat memperparah kram dan nyeri otot perut. Belum lagi kandungan gula yang cukup banyak pada makanan dan minuman berkafein. Anda dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon hangat atau jahe yang bagus untuk nyeri haid.
Jahe serta lemon dapat membantu mengurangi sakit perut dan memberi efek menenangkan. Makanan berserat tinggi seperti sayur dan buah juga dianjurkan saat sedang mengalami nyeri haid. Meski tidak mengurangi nyeri, makanan ini membantu memberikan asupan vitamin dan mineral untuk tubuh.
4. Mengurangi stress
Stres pikiran dapat memicu sakit dan membuat kram perut bertambah parah. Oleh sebab itu, cara efektif untuk meredakan atau mengatasi nyeri haid tentu saja dengan melakukan hal-hal yang bisa mengurangi stres. Setiap orang pasti punya caranya sendiri untuk menghilangkan stres.
Menonton film, berjalan-jalan santai, atau sekadar melakukan meditasi bisa jadi pilihan cara mengurangi stres. Saat stres datang menyerang, anda bisa mulai menarik napas dalam-dalam sambil diembuskan perlahan. Teknik pernapasan yang satu ini menjadi cara paing sederhana untuk mengusir stres dan meringankan beban di kepala.
5. Minum air putih
Dehidrasi atau kekurangan cairan adalah salah satu penyebab kram otot termasuk di perut. Minum air putih adalah solusi yang sangat bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Mencukupi asupan cairan tubuh menjadi kunci penting untuk meredakan kram perut saat haid.
Dengan minum banyak air putih, tubuh terhindar dari kram yang menyakitkan. Selain air putih, anda juga bisa minum jus murni tanpa tambahan gula untuk sebagai salah satu cara dalam meredakan nyeri haid.
6. Minum teh chamomile
Sebuah studi terbitan Journal of Pharmacopuncture menyebut, teh beraroma bunga ini mampu membantu mengurangi nyeri haid yang bukan dipicu penyakit. Teh chamomile diteliti mengandung senyawa anti-inflamasi, antispasmodik, sedatif, dan antikecemasan yang secara signifikan berdampak pada nyeri haid. Senyawa antiradang ini dapat membantu mengurangi produksi prostaglandin sehingga berpotensi meredakan nyeri haid.
7. Berhenti merokok
Selain buruk untuk kesehatan paru, rokok juga bisa memperparah nyeri haid. Pasalnya, rokok membatasi suplai oksigen ke panggul. Oleh sebab itu, berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mengatasi nyeri haid jika anda selama ini perokok aktif. Perempuan yang merokok juga dapat berisiko infertil alias tidak subur.
