KabarMakassar.com — Tekanan darah rendah atau disebut hipotensi adalah kondisi saat tekanan darah mencapai kurang dari 90/60 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat adalah dibawah 120/80 mmHg.
Keluhan yang sering kali dialami oleh penderita tekanan darah rendah saat puasa adalah tubuh terasa lemas, kepala berkunang-kunang, mual, hingga muntah. Pasalnya, tekanan darah rendah menyebabkan aliran darah di seluruh tubuh menjadi menurun.
Berikut tips bagi penderita hipotensi agar lancar selama berpuasa dilansir dari laman resmi Hellosehat yang telah ditinjau secara medis oleh dokter Yusra Firdaus.
1. Sahur dan berbuka tepat waktu
Apabila memiliki riwayat tekanan darah rendah saat puasa, butuh tenaga ekstra agar tubuh tidak cepat lemas. Maka usahakan untuk tidak menunda-nunda waktu sahur dan berbuka puasa.
Mulailah berbuka puasa dengan makanan-makanan ringan setelah itu, barulah menyantap makanan utama secara perlahan.
2. Perhatikan Menu Makanan Saat Sahur dan Berbuka
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan biji-bijian, seperti beras, roti gandum, sereal, dan pasta. Makanan tersebut akan diserap lebih lama oleh sistem pencernaan sehingga membantu meningkatkan tekanan darah.
Tambahkan kacang-kacangan ke dalam menu sahur dan berbuka puasa seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang hijau. Karena kacang-kacangan dapat membantu menaikkan tekanan darah selama berpuasa, begitu juga dengan sayuran dan buah-buahan.
3. Perbanyak minum air putih
Ketika kadar air dan garam dalam tubuh berkurang, ini dapat menyebabkan tekanan darah menurun dan dehidrasi. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh setidaknya delapan gelas sehari. Banyaknya cairan dalam tubuh dapat membantu meningkatkan volume darah dalam arteri dan mencegah tekanan darah rendah saat puasa.
4. Istirahat yang cukup saat puasa
Para ahli mengungkapkan bahwa orang dengan pola tidur yang buruk cenderung memiliki tekanan darah rendah. Pastikan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup untuk mencegah tekanan darah rendah saat puasa.
Hindari gerakan yang sifatnya tiba-tiba, seperti terlalu cepat berdiri setelah duduk atau bangun tidur. Kebiasaan buruk ini akan membuat tekanan darah menurun secara drastis dan tiba-tiba. Akibatnya terasa pusing bahkan mudah terjatuh.
Itulah tadi beberapa cara agar penderita tekanan darah rendah dapat berpuasa dengan lancar. Jangan lupa untuk menerapkan tips berikut untuk mengantisipasi penyakit hipotensi yang terjadi saat bulan Ramadan.
