KabarMakassar.com — Gangguan tidur atau insomnia sering kali dirasakan oleh sebagian dari kita. Padahal, dampaknya negatif bagi kesehatan fisik dan mental.
Gangguan tidur tersebut juga memicu insomnia dan hal itu harus dihindari demi kesehatan prima dan bugar. Olehnya, ada beberapa cara agar bisa tidur lebih cepat.
Sejatinya seseorang butuh waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk tertidur. Jika waktunya lebih lama, maka kemungkinan besar ada yang salah dari pola tidur.
Untuk mencukupi kebutuhan tidur dengan tepat, ada beberapa cara agar bisa tidur efektif dan lebih cepat
1. Tidur di Waktu yang Ditentukan
Cara agar cepat tidur dan membantu mengatasi insomnia, cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur. Hal ini butuh kedisiplinan dalam menjalankannya.
Caranya, mulailah dengan menjadwalkan jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama setiap harinya. Dengan begitu, kebiasaan tidur akan terbentuk dan tubuh akan mengikutinya secara otomatis.
2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Salah satu cara cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat membuat tubuh menjadi rileks. Sensasi rileks tersebut akan membuat seseorang lebih cepat merasa ngantuk, sehingga secara tidak langsung juga dapat membantu lebih mudah tertidur.
3. Menenangkan Diri dengan Musik
Jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. Selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Namun, mendengarkan musik wajib melalui speaker dan bukan earphone. Sebab, menggunakan earphone saat tidur diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.
4. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Cobalah ciptakan suasana kamar yang sunyi, gelap, dan sejuk. Untuk memblokir suara dari luar, gunakanlah earplug dan matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan tercipta suasana sunyi.
Kemudian tutuplah tirai guna mencegah cahaya luar masuk ke dalam ruangan. Suhu ruangan pun perlu dijaga agar tetap sejuk dan nyaman saat tidur.
5. Menjalani Program Diet yang Tepat
Cara cepat tertidur selanjunya adalah dengan menjalani program diet yang tepat. Kondisi sulit tidur rupanya juga dapat disebabkan oleh kebiasaan atau pola makan yang kurang baik. Maka dari itu, perlu diterapkan program diet yang tepat untuk membantu tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur dengan lebih baik.
6. Berolahraga secara Rutin
Mari berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa.
7. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif dilakukan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi dan pelemasan otot. Hal tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam tubuh yang memicu seseorang sulit tertidur.
Dengan menggerakkan otot-otot secara bertahap, tubuh pun akan menjadi semakin rileks dan cukup efektif sebagai cara agar tidur cepat .
8. Melakukan Teknik Pernapasan
Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih cepat terlelap:
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
Tahan napas selama 7 detik.
Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak kurang lebih 4 kali.
9. Tidak Memaksakan Diri untuk Tidur
Jangan memaksakan tubuh untuk tidur ketika belum merasa lelah atau tidak ingin tidur. Rasa ingin tidur akan datang dengan sendirinya apabila tubuh sudah merasa rileks. Jika masih belum bisa tidur, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, atau berolahraga ringan.
Gangguan tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Jika merasakan tanda atau gejala yang mengganggu, disarankan untuk melakukan konsultasi dengan Dokter Spesialis Neurologi guna mendapatkan penanganan yang tepat.
