KabarMakassar.com — Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti menerapkan metode diet makan atau melakukan olahraga konvensional secara rutin.
Hal itu dilakukan demi mencapai berat badan yang ideal. Biasanya orang tersebut merasa sudah kegemukan sehingga harus menurunkan berat badan.
Namun dalam perjalanannya, tidak mudah untuk menurunkan berat badan. Metode diet maupun olahraga harus dilakukan secara konsisten untuk mencapai berat badan yang ideal.
Usut punya usut, ternyata ada cara mudah untuk menurunkan berat badan. Caranya mengubah kebiasaan cara makan agar membantu untuk mencapai tujuan tersebut dengan lebih mudah.
Dikutip dari Healthline, berikut merupakan cara makan berdasarkan sains yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan:
1. Mengunyah Makanan Perlahan
Organ otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa tubuh sudah cukup makan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengunyah makanan secara menyeluruh dan lebih lambat dikaitkan dengan faktor yang mungkin terkait dengan penurunan berat badan, termasuk penurunan asupan makanan, perut terasa penuh, dan ukuran porsi lebih kecil
Kecepatan dalam menghabiskan makanan dapat memengaruhi berat badan. Sebuah tinjauan tahun 2021 melaporkan bahwa seseorang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang makan dengan cepat.
2. Porsi Kecil
Kedua adalah mnggunakan piring yang lebih kecil. Hal ini rupanya dapat membantu tubuh untuk mengonsumsi porsi makanan yang lebih kecil. Karenanya lebih sedikit kalori dengan membuat porsi tampak lebih besar. Di sisi lain, piring yang besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil, menyebabkan keinginan untuk menambahkan lebih banyak makanan.
Sebuah tinjauan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa piring pengontrol porsi juga dapat membantu untuk mengurangi berat badan, BMI (bodynya mass index), lingkar pinggang, dan penanda lipid darah. Pertimbangkan untuk menyajikan makanan padat nutrisi dan rendah kalori di piring yang lebih besar serta makanan tinggi kalori di piring yang lebih kecil.
3. Mengonsumsi Banyak Protein
Selanjutnya, protein dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan manajemen kalori dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar, meningkatkan termogenesis makanan (proses tubuh menghasilkan panas atas respon terhadap makanan yang dikonsumsi), dan meningkatkan metabolisme tubuh
Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa peserta yang mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dengan telur dan roti panggang mengalami lebih sedikit rasa lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari daripada mereka yang mengonsumsi sarapan rendah protein dengan sereal.
4. Menyiapkan Makanan di Rumah
Memasak makanan di rumah rupanya merupakan sebuah cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak makanan yang bergizi dan seimbang. Hal tersebut dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Sebuah tinjauan tahun 2020 menunjukkan bahwa seseorang yang menyiapkan lebih banyak makanan di rumah cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang rutin menyantap makan di luar atau menyantap makanan siap saji.
5. Banyak Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih dapat membantu tubuh untuk menurunkan berat badan, termasuk apabila meminumnya sebelum makan. Studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi air putih sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tanpa memengaruhi rasa kenyang secara signifikan.
Akademi Nutrisi dan Dietetika merekomendasikan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 15,5 gelas atau 3,7 liter untuk pria dewasa dan 11,5 gelas atau 2,7 liter untuk wanita dewasa per hari.
6. Mulai Hari dengan Sarapan
Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting dalam sehari-hari. Setelah istirahat malam yang panjang, tubuh membutuhkan bahan bakar untuk menjalankan metabolisme dan memberi energi sepanjang hari.
7. Lebih Sering Makan Seafood
Seafood adalah salah satu makanan yang paling aman untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya karena kandungan proteinnya yang tinggi, tetapi juga karena makanan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang menurut penelitian dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Ahli diet mengatakan bahwa semua makanan laut dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Salmon mengandung omega-3 yang mengenyangkan. Sementara udang tidak hanya rendah kalori, tapi juga merangsang produksi hormon pengurang rasa lapar yang disebut CCK.
Ahli merekomendasikan untuk menambahkan seafood ke dalam menu makanan Anda setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
Demikianlah kebiasaan makan yang rupanya bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Selamat mencoba.
