KabarMakassar.com — Cuaca panas sedang terjadi di Indonesia, termasuk di Sulawesi Selatan. Kondisi ini menyebabkan anda harus waspada agar tidak tumbang dengan perubahan cuaca. Ini cara tepat untuk menjaga kesehatan tubuh kala cuaca panas yang bisa anda lakukan.
Cuaca panas sendiri merujuk pada kondisi dimana suhu udara meningkat secara signifikan, sering kali disertai dengan kelembapan tinggi. Dampaknya bagi tubuh dapat beragam yaitu:
1. Dehidrasi
Keringat yang berlebihan dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh, yang apabila tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup, dapat mengakibatkan dehidrasi.
2. Gangguan kardiovaskular
Cuaca panas bisa meningkatkan beban kerja jantung, ini berpotensi mampu memperburuk kondisi jantung pada individu tertentu.
3. Masalah kulit
Paparan panas yang berkepanjangan dapat menyebabkan iritasi kulit maupun ruam panas.
4. Heat exhaustion
Gejala seperti pusing, lemas, dan mual dapat muncul akibat terlalu lama terpapar suhu tinggi tanpa adanya cairan yang cukup.
5. Heat stroke
Kondisi ini lebih serius, ini terjadi saat suhu tubuh meningkat secara drastis dan dapat berakibat fatal jika tidak ditangani segera.
Sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan ketika menghadapi cuaca panas demi menjaga kesehatan tubuh. Berikut cara tepat menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas menyerang.
1. Konsumsi buah-buahan
Selain meningkatkan konsumsi air putih, sangat penting untuk memperbanyak asupan buah-buahan ketika cuaca panas. Terkhususnya, buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, seperti semangka, melon, juga jeruk, buah-buahan ini sangat dianjurkan. Mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan air memiliki manfaat yang setara dengan minum banyak air, itu membantu untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Di samping itu, berbagai vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah-buahan tersebut juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga bisa membantu anda lebih tahan terhadap berbagai penyakit yang mungkin timbul akibat cuaca yang ekstrem bahkan panas sekalipun.
2. Jangan terlalu sering mandi
Saat cuaca sedang sangat panas, anda pasti sering merasa ingin mandi berkali-kali. Tetapi, perlu diingat bahwa mandi terlalu sering dalam kondisi cuaca yang panas tidak selalu baik bagi kesehatan kulit. Aktivitas ini dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan kehilangan kelembapan alaminya. Oleh sebab itu, sebaiknya mandi dengan bijak, misalnya jika hanya berada di rumah sepanjang hari, cukup mandi dua kali sehari demi menjaga kebersihan tubuh tanpa mengorbankan kesehatan kulit.
3. Perbanyak minum air putih
Salah satu konsekuensi dari cuaca yang sangat panas adalah kehilangan cairan tubuh dalam jumlah yang signifikan, apabila tidak ditangani dengan baik dapat berujung pada dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan asupan air putih saat suhu udara sedang tinggi, bahkan sebaiknya lebih banyak daripada biasanya. Dengan cara ini, keseimbangan cairan dalam tubuh tetap terjaga dengan baik. Selain itu, anda juga harus menghindari atau membatasi konsumsi minuman berkafein, karena jenis minuman ini memiliki sifat diuretik yang bisa memicu pengeluaran cairan tubuh secara berlebihan.
4. Gunakan pakaian berbahan katun
Ketika cuaca sedang panas, sangat dianjurkan untuk menggunakan pakaian yang terbuat dari bahan katun yang ringan dan tipis, karena jenis bahan ini memiliki kemampuan dalam menyerap keringat dengan lebih baik serta tidak menahan panas di dekat tubuh. Apabila melakukan hal ini maka anda akan merasa lebih sejuk dan dapat beraktivitas dengan lebih nyaman sepanjang hari. Disarankan, agar menghindari menggunakan pakaian berwarna hitam atau gelap, karena warna-warna tersebut cenderung menyerap panas dari sinar matahari, yang dapat membuat tubuh semakin terasa panas serta tidak nyaman.
5. Aplikasikan krim pelembab pada tubuh
Jika berencana untuk melakukan aktivitas di luar ruangan, maka hal yang sangat penting untuk dilakukan adalah mengaplikasikan penggunaan krim pelembap. Produk ini berfungsi untuk menjaga kelembapan kulit agar tetap terjaga dengan baik. Karena, ketika cuaca sedang panas, kulit menjadi lebih rentan terhadap kekeringan serta iritasi, sehingga penggunaan krim pelembap dapat membantu melindungi kulit dari efek buruk tersebut serta memastikan kulit tetap sehat serta terhidrasi sepanjang aktivitas di luar ruangan.
6. Membatasi aktivitas luar ruangan
Penting untuk membatasi aktivitas di luar ruangan ketika cuaca sedang panas. Waktu yang paling tepat beraktivitas di luar ruangan adalah pada saat pagi hari atau sore menjelang malam, ini saat suhu lebih bersahabat dan tidak terlalu menyengat. Usahakan agar menghindari melakukan aktivitas fisik di siang hari ketika sinar matahari sedang terik-teriknya, karena kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko kelelahan juga dehidrasi akibat suhu yang sangat tinggi.
