KabarMakassar.com — Penyakit kanker merupakan hal yang ditakuti oleh banyak orang karena dapat menyebabkan kematian jika tidak segera ditangani. Penerapan pola hidup sehat dibutuhkan untuk meminimalisir timbulnya kanker.
Tidak semua orang tahu pola hidup sehat seperti apa yang perlu dilakukan setiap hari agar dapat terhindar dari penyakit kanker, oleh karena itu penting untuk mengetahui beberapa pola hidup sehat untuk pencegahan.
Dalam menurunkan risiko terkena penyakit kanker, ada beberapa hal yang tidak dapat dikendalikan yaitu usia, jenis kelamin serta riwayat keluarga. Walau begitu, anda dapat mengendalikan risikonya dengan menerapkan pola hidup sehat. Pastikan untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti diet, berat badan, hingga melakukan aktivitas fisik.
Kebiasaan tertentu juga perlu dihindari guna menurunkan risiko dari penyakit ini. Berikut ini beberapa pola hidup sehat untuk cegah kanker yang dapat anda lakukan, dihimpun dari berbagai sumber yaitu:
1. Menjaga berat badan
Pastikan untuk menjaga berat badan tetap ideal guna mencegah kanker untuk menyerang, dengan memastikan tubuh tetap aktif, maka dapat menurunkan risiko kolorektal serta kanker rahim dan bahkan kanker payudara setelah menopause pada wanita.
Aktivitas fisik dapat membantu anda untuk menjaga tubuh tetap sehat. Setiap orang perlu setidaknya melakukan 30 menit aktivitas fisik dengan menyesuaikan kekuatan tubuh.
2. Hentikan konsumsi tembakau
Menghentikan konsumsi tembakau, termasuk salah satu cara hidup sehat untuk cegah kanker. Rutin merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan masih banyak lagi. Apabila anda mengunyah tembakau, kebiasaan ini kerap dikaitkan dengan kanker rongga mulut dan pankreas.
Terpapar asap rokok juga dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru, oleh karena itu, pastikan untuk menghindari atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya guna mencegah kanker. Jika dirasa kesulitan untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, ada baiknya untuk berdiskusi dengan ahli medis guna menjalani hidup yang lebih baik di masa depan.
3. Konsumsi makanan sehat
Salah satu pola hidup sehat untuk mencegah kanker adalah dengan rutin mengonsumsi makanan sehat. Pastikan anda lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran serta makanan sumber nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi daging olahan karena dipercaya dapat meningkatkan risiko dari beberapa jenis kanker tertentu dalam jumlah yang kecil.
Pastikan untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan dengan kalori tinggi, seperti gula halus dan lemak dari sumber hewani.
4. Batasi konsumsi alkohol
Jika anda mempunyai kebiasaan mengonsumsi alkohol, pastikan takaran yang dikonsumsi dalam jumlah sedang. Risiko untuk terserang kanker, seperti kanker payudara, usus besar, paru-paru, hingga hati, meningkat sejalan dengan jumlah konsumsi alkohol yang dikonsumsi. Hal ini juga dapat dipengaruhi seberapa lama kamu mengonsumsinya secara teratur.
5. Jaga pola tidur dan istirahat
Setiap orang mempunyai aktivitas yang beragam, bahkan tidak sedikit pekerjaan yang menyita waktu sehingga istirahat terabaikan. Pastikan tubuh dan otak mendapatkan hak istirahatnya selama minimal tujuh jam dalam sehari semalam agar kembali bugar dan tetap sehat. Pola tidur dan istirahat yang seimbang ini sangat membantu untuk hidup sehat dan memperkecil peluang tumbuhnya kanker.
6. Dapatkan vaksinasi
Pencegahan kanker termasuk perlindungan dari infeksi virus tertentu. Bicaralah dengan dokter tentang kemungkinan mendapatkan vaksinasi terutama hepatitis B dan HPV. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan monogami.
HPV adalah virus menular seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan kanker genital lainnya serta kanker sel skuamosa kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 11 dan 12 tahun.
Kanker dapat terjadi melalui tiga cara, yaitu:
- Kanker familial, kanker ini disebabkan adanya interaksi faktor gen dan lingkungan, tetapi tidak mengikuti pola keturunan kanker.
- Kanker sporadis, kamu dapat terkena kanker walaupun tidak mempunyai keturunan atau anggota keluarga yang mengidap kanker. Faktanya, sekitar 60 persen kanker timbul dengan cara ini. Faktor luar atau lingkungan ini dapat jadi pemicu timbulnya penyakit mengerikan ini, yaitu peradangan kronis, obesitas, pola makan yang buruk, kebiasaan minum alkohol, merokok, agen infeksi, radiasi sinar matahari, dan lainnya.
- Kanker keturunan, kanker ini timbul akibat dari perubahan gen tunggal, tetapi kasusnya hanya sekitar lima sampai sepuluh persen. Kanker yang dipengaruhi faktor keturunan adalah kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker ovarium. Perubahan gen dalam keluarga diturunkan melalui pola pewarisan dominan autosomal. Artinya, setiap anak dari orang yang terjangkit mempunyai peluang 50 persen untuk mewarisi perubahan gen tersebut.
